کودکان بازی و تفریح را دوست دارند و از فعالیت بدنی لذت می برند. مطالعات مختلف نشان می دهد که اولین انگیزه و مهم ترین دلیل شرکت کودکان در ورزش، تفریح کردن است. کودکان بیشتر از عوامل درونی مثل تفریح و سرگرمی و بهبود مهارت های خود لذت می برند و عوامل اجتماعی مثل «با دوستان بودن» برای آنها اهمیت متوسطی دارد. لذا پیشنهاد می شود والدین و مربیان، شرکت در فعالیت های ورزشی را برای کودکان چاق طوری برنامه ریزی کنند که با خصوصیات جسمانی و روانی آنها متناسب باشد و به نحو موثری به کاهش وزن و تناسب اندامشان کمک کند...
نتایج تحقیقاتی که اثر تمرین هوازی را بر افزایش توان هوازی کودکان مورد بررسی قرار داده اند تغییرات حداکثر اکسیژن مصرفی کودکان در اثر تمرینات هوازی را کم تا متوسط نشان داده اند و بر توسعه توانایی های حرکتی و افزایش انگیزش تأکید کرده اند.
● تمرین قدرتی در کودکان
تعداد زیادی از تحقیقات نشان می دهند که تمرین قدرتی برای کودکان مؤثر و بی خطر است. افزایش قدرت کودکان بیشتر حاصل سازگاری عصبی عضلانی است و بزرگ شدن عضلات در اثر این تمرینات بسیار کم است. افزایش مقاومت و شدت تمرین در کودکان باید به آرامی و به تدریج صورت گیرد و برنامه تمرین قدرتی باید به دقت، نظارت و کنترل شود. تمام وسایل باید متناسب با اندازه کودک انتخاب شود. وزنه مورد استفاده باید همیشه کمتر از حداکثر وزنه ای (۶۰ تا ۸۰ درصد) که کودک می تواند بلند کند،باشد. کودک همیشه باید وزنه ای را استفاده کند که بتواند حرکت را ۶ تا ۱۰ بار با تکنیک صحیح تکرار کند. مورد تأییدترین تمرینات، تمریناتی است که در آن از وزن خود کودک استفاده می شود مثل شنای سوئدی و بارفیکس. پیشنهاد می شود که تمرین قدرتی همراه با تمرینات انعطاف پذیری انجام شود. هدف از تمرینات قدرتی برای کودکان بهبود اجرا، یادگیری اصول تمرین قدرتی بی خطر، تعادل و کاهش آسیب است.
● آسیب های ورزشی کودکان
مهم ترین مساله ای که کودکان با آن روبه رو هستند تأثیر ورزش با شدت نا مناسب بر صفحه رشد آنهاست. چنان که بسته به سرعت و دوره نمو، صفحه رشد ۳ تا ۵ برابر ضعیف تر از بافت های مجاور است. طی این دوران با افزایش سن میزان تمام آسیب های ورزشی افزایش می یابد و به نظر می رسد که کاهش سن تخصصی شدن ورزش با افزایش میزان آسیب کودکان به خصوص آسیب استفاده مفرط ارتباط دارد. همچنین میزان و شدت تمرین بر خطر آسیب درکودکان می افزاید. انجمن پزشکان اطفال آمریکا ۱۰ پیشنهادی را که در پی می آید برای جلوگیری از آسیب در کودکان توصیه کرده است.

دکتر هومن خلیقی