اگر دارید برای یک مسابقه ورزشی تمرین می کنید، مهم است که غذاهای مناسبی برای حمایت از بدن تان، در این هنگام که بیشترین نیاز را به تغدیه درست دارید، بخورید
این توصیه ها می تواند به تغذیه ورزشکاران کمک کند:
▪ سه تا چهار ساعت پیش از مسابقه ورزشی، غذا بخورید.
▪ به بدن تان غذاهای پرکربوهیدرات برسانید.
▪ غذاهایی را بخورید که هضم آنها برای بدن شما، آسان باشد؛ از غذاهای سرخ کرده پرهیز کنید.
▪ برای دست کم یک ساعت پیش از مسابقه از خوردن غذاها یا نوشیدنی های پرقند، پرهیز کنید.
▪ مقدار زیادی مایعات بنوشید. یک تا دو ساعت قبل از مسابقه نیم لیتر (دو لیوان) آب بنوشید؛ ۱۵ تا ۳۰ دقیقه قبل از مسابقه ۲۵۰ تا ۴۰۰ سی سی (یک لیوان تا یک لیوان و نیم) آب بنوشید. در صورت امکانٔ هر ۱۰ تا ۲۰ دقیقه در حین مسابقه ۷۵ تا ۱۵۰ سی سی (یک چهارم تا سه چهارم لیوان) آب بنوشید.