در این حرکت بدن می تواند قدرت و هماهنگی لازم را پیدا کند.ابتدا باید ایستاده و پای راست را یک قدم جلو ببرید و دست چپ را کاملاً صاف کرده و مشت کنید. زانوی پای راست و دست چپ هر دو با زمین موازی قرار خواهند گرفت. پای چپ باید کاملاً عقب قرار گیرد و دست راست از ناحیه آرنج تا جایی خم شود که مشت زیر چانه قرار بگیرد. در این حالت برای ۱۵ ثانیه بمانید.
به طرف بالا پریده و حرکت را به صورت معکوس قرار دهید.این تمرین را برای هشت بار انجام دهید. پس از چند هفته می توانید بر تعداد تمرین ها اضافه کرده و آن را به ۱۸ بار برسانید.در این تمرین عضلات کمر، نشیمنگاه، ران ها، شانه ها، دست ها و ماهیچه ها و عضلات میانی بدن تقویت می شود.

[ریحانه محمدی]