سه روش کاهش وزن پس از چهل سالگی
استراتژیهای کاهش وزن، طبق نیازهای مختلف شما میتواند تغییر کند.
«اضافهوزن در میانسالی بدین معنا نیست که ما باید با بدن زیبا و تناسب اندام خداحافظی کنیم بلکه این مفهوم را به ما میرساند که باید بیش از پیش تلاش کنیم تا به این مقصود دست یابیم. افزودن تمرینات قدرتی و پایبندی به یک رژیم غذایی سالم نهتنها ظاهری زیبا به شما میبخشد بلکه خطر ابتلا به بیماریهای قلبی و سندروم متابولیک را نیز کاهش میدهد.
برای آشنایی با نحوه کنترل و کاهش وزن میانسالی، با ما همراه باشید.
۱) توجه به اندازه غذای مصرفی
به گفته دکتر سدرکویست «تغییر رژیم غذایی همان نکتهای است که روند کاهش وزن از آن شروع میشود و شما را از قید و بند اضافهوزن میانسالی رها میکند.»
اهمیتی ندارد که بشقاب غذای شما مرغ گریلشده با برنج قهوهای و کلم بروکلی باشد یا نه، مادامی که حجم وعده غذایی خود را کم نکنید، شاهد کاهش وزن نخواهید بود.
۲) تحرک بیشتر
در کنار تمرینات قدرتی، با انجام برخی از فعالیتهای هوازی حداقل ۳۰ دقیقه در روز مطمئن شوید که کالری بیشتری میسوزانید و سلامت قلب و عروق خود را در بهترین حالت نگه میدارید. دوچرخهسواری و پیادهروی میتواند پاسخگوی این نیاز باشد (روزانه حداقل ۱۰ هزار قدم بردارید).
۳) مصرف غذای بیشتر با کالری کمتر
افزایش مقاومت به انسولین، باعث احساس گرسنگی میشود. لارگمن روت میگوید: تقسیم غذا به سه وعده غذایی اصلی و یک تا دو میانوعده، سطح قند خون شما را ثابت نگه میدارد و تمایل به خوردن تنقلات ناسالم را کاهش میدهد. افزودن غذاهای کمکالری و پر حجم -مانند میوهها و سبزیجات- نیز میتواند به سیر شدن شما کمک کند.
کلام آخر
به خاطر داشته باشید که استراتژیهای کاهش وزن، طبق نیازهای مختلف شما میتواند تغییر کند. لارگمن روت میگوید: «من دریافتم که برای زنان بالای ۴۰ سال، از جمله خودم، ارزیابی کارهایی که سالانه انجام میدهیم بسیار حیاتی است. بدن ما در یک چالش است؛ اگر پیشرفت شما متوقف شد، بخشی از رژیم غذایی یا برنامه ورزشی خود را تغییر دهید».
منبع: menshealth
خبرآنلاین
وبگردی
-
الی گشت
-
دانلود فیلم هندی
-
طراحی سایت
-
هاست ایران
-
خرید سرور hp
-
neuralink chip
-
تعمیر کرکره برقی شبانه روزی
-
گندم موزیک
-
خرید وب مانی
-
خرید یوسی پابجی
-
دانلود آهنگ جدید
-
خرید فرش دستباف
-
جدید ترین آهنگ ها
-
خرید یوسی
-
قیمت هنگ درام
-
دوره «MBA»
-
خرید کولر گازی
-
خرید فالوور ارزان
-
فروش کابل شبکه
-
مجله سلامت کوئیک فیت
-
طراحی وب سایت
-
چمن مصنوعی
-
فیلم ترسناک جدید
-
سئو سایت
-
قطعات خودرو
-
شرکت حمل و نقل
-
کد تخفیف رایگان
-
آهن هایپر
-
تبلیغ در گوگل
-
paraffin wax price
-
خرید فالوور فیک
-
خرید یوسی
-
قیمت روز گوشی
-
خرید فالوور اینستاگرام
-
دارالترجمه نزدیک من
-
خرید یوسی پابجی موبایل
-
قفل دیجیتال
-
فروشگاه اینترنتی
-
انگشتر جواهر
-
فروشگاه آنلاین لوازم آرایشی
-
سرور HP
-
دانلود فیلم ایرانی
-
آموزش حسابداری
-
مزایده خودرو
-
خرید لوازم آرایشی
-
نرم افزار CRM دیدار
-
خرید پرفکت مانی
-
خرید و فروش تتر
-
بهترین آهنگ های ایرانی
-
درمان بواسیر خارجی
-
خرید گل
-
خرید سرور
-
خرید بلیط هواپیما
-
تدریس خصوصی زبان
-
سایت ترجمه
-
تجهیزات آشپزخانه صنعتی
-
ایمپلنت یک روزه
-
خرید سرور hp
-
کابین آسانسور
-
خرید فالور اینستاگرام
-
بلبرینگ
-
قیمت میلگرد
-
کلینیک زیبایی آنیل
-
binance signals
-
چمن مصنوعی
-
ثبت شرکت
-
تعمیرگاه اتوداکار
-
سرور اچ پی
-
تحصیل در آمریکا با دیپلم
-
فروش اقساطی با چک شخصی
نظر شما چیست؟
لیست نظرات
نظری ثبت نشده است