سه روش کاهش وزن پس از چهل سالگی
استراتژیهای کاهش وزن، طبق نیازهای مختلف شما میتواند تغییر کند.
«اضافهوزن در میانسالی بدین معنا نیست که ما باید با بدن زیبا و تناسب اندام خداحافظی کنیم بلکه این مفهوم را به ما میرساند که باید بیش از پیش تلاش کنیم تا به این مقصود دست یابیم. افزودن تمرینات قدرتی و پایبندی به یک رژیم غذایی سالم نهتنها ظاهری زیبا به شما میبخشد بلکه خطر ابتلا به بیماریهای قلبی و سندروم متابولیک را نیز کاهش میدهد.
برای آشنایی با نحوه کنترل و کاهش وزن میانسالی، با ما همراه باشید.
۱) توجه به اندازه غذای مصرفی
به گفته دکتر سدرکویست «تغییر رژیم غذایی همان نکتهای است که روند کاهش وزن از آن شروع میشود و شما را از قید و بند اضافهوزن میانسالی رها میکند.»
اهمیتی ندارد که بشقاب غذای شما مرغ گریلشده با برنج قهوهای و کلم بروکلی باشد یا نه، مادامی که حجم وعده غذایی خود را کم نکنید، شاهد کاهش وزن نخواهید بود.
۲) تحرک بیشتر
در کنار تمرینات قدرتی، با انجام برخی از فعالیتهای هوازی حداقل ۳۰ دقیقه در روز مطمئن شوید که کالری بیشتری میسوزانید و سلامت قلب و عروق خود را در بهترین حالت نگه میدارید. دوچرخهسواری و پیادهروی میتواند پاسخگوی این نیاز باشد (روزانه حداقل ۱۰ هزار قدم بردارید).
۳) مصرف غذای بیشتر با کالری کمتر
افزایش مقاومت به انسولین، باعث احساس گرسنگی میشود. لارگمن روت میگوید: تقسیم غذا به سه وعده غذایی اصلی و یک تا دو میانوعده، سطح قند خون شما را ثابت نگه میدارد و تمایل به خوردن تنقلات ناسالم را کاهش میدهد. افزودن غذاهای کمکالری و پر حجم -مانند میوهها و سبزیجات- نیز میتواند به سیر شدن شما کمک کند.
کلام آخر
به خاطر داشته باشید که استراتژیهای کاهش وزن، طبق نیازهای مختلف شما میتواند تغییر کند. لارگمن روت میگوید: «من دریافتم که برای زنان بالای ۴۰ سال، از جمله خودم، ارزیابی کارهایی که سالانه انجام میدهیم بسیار حیاتی است. بدن ما در یک چالش است؛ اگر پیشرفت شما متوقف شد، بخشی از رژیم غذایی یا برنامه ورزشی خود را تغییر دهید».
منبع: menshealth
خبرآنلاین
وبگردی
-
الی گشت
-
خرید فالوور واقعی فعال
-
بهترین آهنگ های ایرانی
-
خرید وب مانی
-
بلیط هواپیما ارزان
-
دانلود آهنگ جدید
-
بلیط استانبول
-
مزایده خودرو
-
چمن مصنوعی ایرانی
-
خرید سرور مجازی
-
خرید سرور hpe
-
فروشگاه لوازم آرایشی
-
لباس خواب
-
بلیط هواپیما
-
گندم موزیک
-
قطعات خودرو
-
سمساری
-
آموزش هک
-
خرید سرور hp
-
برد دیپسی
-
سرور HP
-
خرید انلاین نهال گردو
-
فیلم ترسناک جدید
-
خرید یوسی
-
فروش اقساطی با چک شخصی
-
تعمیر کرکره پارکینگ
-
تبلیغ در گوگل
-
قیمت چمن مصنوعی
-
شرکت حمل و نقل
-
دانلود فیلم ایرانی
-
خرید کولر گازی
-
خرید ووچر
-
نهال بادام
-
ایمپلنت یک روزه
-
طراحی سایت
-
آموزش تاتو در تهران
-
کلینیک زیبایی آنیل
-
هاست ایران
-
شریف تریپ
-
خریدار نقره
-
بلبرینگ
-
کابین آسانسور
-
تجهیزات آشپزخانه صنعتی
-
دکتریاب
-
خرید گل
-
وکیل خانواده
-
قالب فروشگاهی وردپرس
-
نهال گردو
-
تعمیر کرکره مغازه
-
سایت ترجمه
-
«خرید ویزاکارت»
-
سئو سایت
-
طراحی وب سایت
-
خرید فالوور ارزان
-
دانلود فیلم
نظر شما چیست؟
لیست نظرات