|
|
|
در کف پا نقاطی وجود دارد که با فشار دادن به آنها، احساس آرامش خواهید کرد. گهگاهی این نقطهها را با دست فشار دهید و احساس آرامش کنید.
| |
|
|
|
|
فشردن یک توپ کوچک، تنشهای عصبیای را که در انگشتان و دستهای شما متمرکز شدهاند، خالی میکند.
| |
|
|
|
|
فرض کنید، قد شما بهقدری کوتاه است که فقط چند سانتیمتر از زمین فاصله دارد. بعد احساس کنید که در حال رشد هستید و ذره ذره قد میکشید. با این کار یک حس سبکی تمام بدن شما را فرا میگیرد.
| |
|
|
|
|
مهمترین قدم برای رسیدن به آرامش در زمان انجام کار، آن هم در کوتاهترین زمان و کمترین مدت، این است که شما تصمیم بگیرید آرامش داشته باشید. پس از همین حالا تصمیم بگیرید.
| |
|
|
|
|
وقتی نگرانیهای شما زیادتر میشود، وقتی مشکلات شما را از پا میاندازد. کار خود را کنار بگذارید و به سرعت شروع کنید به قدم زدن.
| |
|
|
|
|
علیرغم فضای لذتبخشی که بیشتر وقتها قهوه در آن فضا و محیط نوشیده میشود، این نوشیدنی محرک باعث میشود که تا ساعتها بعد از مصرف آن، نگرانیهای شما افزایش یابد. بهجای قهوه یک مادهٔ بدون کافئین مانند چای جایگزین آن کنید.
| |
|
|
|
|
وقتی وانمود میکنید که شخصی آرامی هستید و خصوصیات یک فرد آرام را میپذیرید، خود را متقاعد میکنید که همیشه آرام باشید.
| |
|
|
|
|
صدای زنگ تلفن که گاه و بیگاه بلند میشود، ناخودآگاه اعصاب شما را خرد میکند. اگر نمیتوانید تلفنی که صدای زنگ ملایمی دارد بخرید، لااقل، صدای زنگ تلقن خود را تا حد امکان کم کنید.
| |
|
|
|
|
اینکه بدانید، چه وقت از حجم کارهای اضافی و فعالیتهای اجتماعی خود کم کنید، نشانهٔ این است که برای خوب کار کردن و پرکاری بیش از حد، تفاوت قائل هستید.
| |
|
|
|
|
دنیای صنعتی امروز، شگفتانگیز و هیجانآور است، اما گاهی دور شدن از آن لازم است. هر چند وقت یکبار به مکانهائی غیرصنعتی و ساکت و آرام پناه ببرید.
| |
|
|
|
|
کلمات خوب، تأثیر مثبتی بر احساسات شما میگذارند. اگر بتوانید حرفها و افکار خوب را جایگزین انواع بد آن کنید، در یک چشم به هم زدن به آرامش میرسید.
| |
|
|
|
|
کراواتها ممکن است اثری بیشتر از محدویت فیزیکی به همراه بیاورند: ممکن است محدودیت احساسی و رفتاری نیز در برداشته باشند. یا گرهٔ کراوات خود را شل کنید و یا کراوات نزنید تا آرامش را احساس کنید.
| |
|
|
|
|
یک یا چند گلدان زیبا در اتاق کار، راهی طبیعی برای مقابله با عوارض دستگاههای الکترونیکی مانند فتوکپی و نور دستگاه مانیتور است.
| |
|
|
|
|
گاهی حتی نگاه کوتاهی به طبیعت، فشار زندگی روزمره را در وجود شما از بین میبرد. داشتن گلدان در خانه یا در محل کار، باغی خیالی را در ذهن شما تداعی میکند.
| |
|
|
|
|
لباسهای گشاد و راحت، احساس آرامش فیزیکی ایجاد میکنند و حتی راحت هم بهنظر میرسند.
| |
|
|
|
|
یک لبخند ساده، محرکی تولید میکند که باعث تحریک مرکز لذت در مغز میشود. از لبخندزدن کمی پافراتر بگذارید و آن را به خنده تبدیل کنید. میبینید که اثر آن چند برابر میشود.
| |
|
|
|
|
اگر ذهن خود را روی کار متمرکز کنید، آن کار هر قدر هم بیاهمیت باشد، متوجه میشوید که زمان به سرعت سپری میشود و شما از تلاش خود احساس رضایت میکنید. همیشه مسیری را بپیمائید که به آرامش منتهی شود.
| |
|
|
|
|
برخی فشارهای عصبی برای ما خوب هستند. مثل سوار شدن قطار وحشت، انتظار دریافت یک خبر خوش و به سرعت بالا رفتن از پلّهها. برخی از این فشارها را به برنامهٔ روزانهٔ خود اضافه کنید. اینها به شما کمک میکنند تا آرامش خود را حفظ کنید.
| |
|
|
|
|
پس از گذراندن یک روز سخت، اثرات خستگی و نگرانیها در ناحیهٔ صورت جمع میشوند. برای رهائی از این وضع، با نوک انگشتان خود ـ در حالیکه بهشدت فشار میدهید ـ از پیشانی تا پشت سر خود را لمس کنید.
| |
|
|
|
|
تمرکز یکی از بخشهای اصلی آرامش است. با تمرکز بر هر چیز جزئی، میتوانید افکار خود را آرام کنید. یک مأموریت، یک کار، یک صدا و یک مفهوم میتواند بهانهٔ خوبی برای تمرکز باشد. وقتی افکار شما آرام شد، خود به خود به آرامش هم رسیدهاید.
| |
|
|
|
|
جای بهخصوصی پیدا کنید ـ اتاق یا گوشهای ـ که در آن احساس آرامش و راحتی کنید. هر وقت به آرامش احتیاج پیدا کردید و به آنجا بروید و در آرامش بنشینید.
| |
|
|
|
|
روابط خوب اجتماعی، راه ساده و لذتبخشی است برای غلبه بر فشارهای روانی، بهخصوص برای کاستن فشارهائی که از تنهائی و جدائی ناشی میشود. برای آرامش، بدون آنکه از کسی توقعی داشته باشید با مردم معاشرت کنید.
| |
|
|
|
|
میدانیم که محرکهای مختلف با اعصاب ما بازی میکنند، پس با وجود این همه محرک ما نمیتوانیم آرامش داشته باشیم؛ ولی میتوانیم ورزش کنیم، چای بنوشیم و غذاهای سالم بخوریم تا به کمک آنها بتوانیم با محرکها مقابله کنیم و به آرامش برسیم.
| |
|
|
|
|
چراغهای برق، تلوزیون، رایانه و لامپهای فلورسنت، همگی تنش عصبی ایجاد میکنند. تا جائی که میتوانید در برابر این نورهای مزاحم قرار نگیرید و تجهیزات الکترونیکی دیگری را جایگزین آنها کنید، مانند ژنراتوری با یون یا تجزیهگر.
| |
|
|
|
|
بهجای غذای مختصری که به زحمت درست میشود، میوه بخورید تا در طول روز احساس آرامش بیشتری بکنید.
| |
|
|
|
|
تنفس آرام و عمیق، عامل همهٔ پیروزیها در هنرهای رزمی، تئاتر و رسیدن به آرامش است. عمیق و آرام نفس بکشید و به صدای هر نفسی که میآید و میرود گوش کنید. به این ترتیب آرامش پیدا خواهید کرد.
| |
|
|
|
|
در دو طرف استخوان بینی نقطهای وجود دارد که به نقطهٔ ”آرامش“ معروف است. آن نقطهها و دور چشمان خود را به آرامی بمالید و ببینید که فشار روانی چگونه از بین میرود.
| |
|
|
|
|
ببینید چه چیز در زندگی شما مهم است. پول، مقام، موقعیت، خانواده، روابط، و براساس آن، زندگی را الویتبندی کنید. پس از آن، دیگر در انجام کارهای روزانه نگران چیزهائی بیاهمیت نخواهید بود.
| |
|
|
|
|
برای داشتن آرامش در محیط کار، چیزی مهمتر از این نیست که بدانید، چه کاری را باید انجام دهید. باید بتوانید دربارهٔ کار خود سؤال کنید، آن را برنامهریزی و تکرار کنید. به این ترتیب میبینید، بر کارهای خود کنترل دارید.
| |
|
|
|
|
اگر میخواهید اهمیت مشکلات امروز خود را بدانید، فرض کنید که اگر چند سال بعد، به این مشکلات نگاه کنید، تا چه اندازه مهم خواهند بود.
| |
|
|
|
|
نگرانی همیشه برای آینده است. پس اگر به مسائل کنونی کاملاً توجه داشته باشید، نه تنها احساس آرامش بیشتری میکنید، بلکه در آینده با تسلط بیشتری با مسائل مواجه خواهید شد.
| |
|
|
|
|
خیلی بیشتر از آنچه که فکر میکنید به آب احتیاج دارید، پس آب بنوشید. نوشیدن آب نه تنها به حفظ سلامتی شما کمک میکند، بلکه در ایجاد احساس آرامش نیز مؤثر است.
| |
|
|
|
|
اگر احساس میکنید که نمیتوانید بعضی کارها را کامل کنید، آن را بهعهدهٔ دیگران بگذارید و تنها در حد توانائی خود کار کنید. در این صورت به رضایت و آرامش میرسید.
| |
|
|
|
|
اگر بهطور مرتب ورزش کنید، بهتر میتوانید خود را با شرایط مختلف سازگار کنید و ورزش به شما آرامش، سلامتی و رضایت بیشتری میبخشد.
| |
|
|
|
|
سعی کنید، بیشتر غذاهائی بخورید که ویتامین ث داشته باشد. مثل بسیاری از میوهها و سبزیجات. اینگونه غذاها نه تنها برای سلامتی شما مفید هستند، بلکه بر ذهن شما هم اثر مثبت میگذارند و به آرامش شما کمک میکنند.
| |
|
|
|
|
ویتامینهای E ،C ،A و بعضی از ویتامینهای B، با بهعبارتی ضد اکسیدانتها، خاصیت شفابخش و ضد سالخوردگی دارند و در ضمن آرامبخش نیز هستند. ویتامینهای ضد اکسیدانت، ویتامینهائی هستند که به مواد دیگر افزوده میشوند تا از تخریب مواد بهوسیلهٔ اکسیژن در بدن جلوگیری کنند و یا دوام آن مواد را بیشتر کنند.
| |
|
|
|
|
گهگاهی لازم است که کاری نکنید و کاری نداشته باشید. وقتی در این حالت قرار گرفتید، میتوانید فکر خود را به آرامش متمرکز کنید.
| |
|
|
|
|
میتوانید با آرام کردن حرکات خود، کم کردن سرعت سخن گفتن یا میزان تنفس خود به آرامش برسید.
| |
|
پشتیبانی 
خبرنامه
عضویت ویژه
اخبار داغ
راهنما
RSS
English
Locked
دریافت Toolbar آفتاب 
