نوشته شده توسط & ثبت شده در بهداشت و تندرستی.

دوستان همانطورکه پیش تر وعده داده بودم از این هفته به معرفی تک تک چاکراها می پردازیم و در ادامه مطلب به تمرینات مربوط به هر چاکرا اشاره می کنیم امیدوارم مفید واقع شود, با ما همراه باشید.
در ضمن کلیه مطالب نوشته اولیویا میلر هستند که بیش از ۲۵ سال در زمینه یوگا به فعالیت پرداخته است. به طور کلی ۵۰ کارت برای چاکراها در نظر گرفته می شود ۴۹ کارت برای ۷ چاکرای اصلی (هر چاکرا شامل ۷ کارت)که شامل معرفی چاکرای مربوطه و تمرینات می باشد و کارت ۵۰ام که آئورا نام دارد و در ادامه توضیح داده می شود. عموما توصیه می شود تمرینات از چاکرای ریشه شروع شوند. بنابراین ما با ۷ کارت اول چاکرای ریشه شروع می کنیم.

چاکرای ریشه : ( Muladhara )
سلامتی:

اولین چاکرا ، چاکرای ریشه با غرایز اصلی حیوانی بقاء و صیانت نفس مرتبط است. با غرایزی همچون نیاز به غذا ، پناهگاه ، سلامتی و امنیت. این چاکرا اساس وجود و هویت ماست. این چاکرا که در قاعده ستون فقرات واقع است ، با قانون جاذبه ارتباط دارد و ما را به جسممان ، دنیای مادی اطرافمان و زمین مرتبط می سازد. این چاکرا چون صخره خود کفاست .
رنگ : قرمز تیره
عنصر : خاک
جایگاه : انتهای ستون فقرات
قسمت های مرتبط در بدن : استخوان دنبالچه مقعد ، روده بزرگ ، غدد فوق کلیوی ، کمر ، پاها ، ساق ها ، استخوان ها
خصیصه های اصلی : ایمنی ، بقاء ، پناهگاه ، جهت دار بودن ، اعتماد به نفس ، اطمینان ، سلامت جسمی ، پرورش ( تغذیه ) ، حد و حریم ها
عصاره گل : توت جنگلی ، ذرت
روغن ها : اترج ( نوعی گلابی ) ، چوب صندل ، وتیور ( گیاهی هندی که از ریشه آن برای ساخت عطر استفاده می شود )
غذا : پروتئین ( مثل سویا ، دانه های روغنی ، خشکبار و سبزیجات )
سنگ ها : عقیق قرمز ، نار سنگ ، در کوهی ، سنگی شیشه ای از جنس آتشفشان ( Obsidian ) ، یاقوت ، صفیر ستاره سیاه ، یشم قرمز.

عدم تعادل چاکرای ریشه
پی آمد های نا متعادل بودن چاکرای ریشه عبارتند از :

احساس تنهایی ، انزوا و بی اعتمادی ، ترس ، سلامت روحی و جسمی فرد را تحت تأثیر قرار می دهد و احساس ناخوشی در جسم به وجود می آید . حس بی توجهی دیگران به حضور فرد و احساس تنهایی مطلق نیز رخ می نمایاند .

نشانه های نا متعادل بودن چاکرای نخست :
پی آمد های روحی و روانی : ترس ، اضطراب ، نا امنی ، آسیب پذیری ، نگرانی ، اندوه ، افسردگی ، خود محوری ، عدم ارتباط ، کرختی ، بد گمانی ، اعتماد به نفس پایین و طمع
پی آمد های فیزیکی : درد پایین کمر ، درد سیاتیک ، چاقی ، بی اشتهایی ، یبوست ، پروستات ، بواسیر ، واریس

تعادل چاکرای ریشه:
هنگامی که چاکرای ریشه در حال تعادل است ، ارتباط با زندگی قوی و محکم است ، اصل و بنیاد ایمن است و احساس امنیت ، پایا بودن ، زنده بودن و آرامش مستولی است .

چاکرای نخست در صورت متعادل بودن سبب بروز این موارد می شود :
- احساس راحتی و آسایش
- احساس وابستگی و تعلق خاطر به دیگران
- توانایی اعتماد به دیگران
- احساس رضایت ، حس آرامش و تعلق به زندگی

فعالیت های سود مندی که چاکرای ریشه را تعالی می بخشد و آن را در حال تعادل نگه می دارد :
یوگا ، پیاده روی ، دویدن ، دوچرخه سواری ، باغبانی و راه پیمایی

« توجه »
اگر قبلآ تمرین نکرده اید ، باردار هستید ، شرایطی سخت دارید یا پشت گردنتان ناراحت است ، قبل از اینکه از این روش ها پیروی کنید با پزشک خود مشورت کنید. همه تمرین ها برای هر کسی مناسب نیست. از انجام دادن هرحالتی که منجر به بازگشت درد ، تنگی نفس یا گیجی می شود بپرهیزید. در تشخیص این که چه تمرین هایی در یوگا یا چه حالت هایی برای شما مناسب اند ، شرایط جسمی و سلامتی شما تعیین کننده است. پیش از استفاده از هر نوع روغن گیاهی یا عصاره گل همیشه برچسب هشدار روی آن ها را بخوانید یا با پزشک مربوطه مشورت کنید. به خصوص اگر باردار هستید یا به دارویی حساسیت دارید.

تمرین اول: چمباتمه زدن با صدای تنفس
- پاها را به اندازه عرض لگن باز کنید بایستید .
- زانوها را تا کنید و به حالت چمباتمه بنشینید . تصویر ۱

- کف پا باید صاف روی زمین باشد ، اگر احساس ناراحتی می کنید ، حوله ای تا شده یا بالشی زیر پاشنه های پایتان بگذارید .
- کف دستها را مقابل هم و جلوی ناحیه قلب ( استخوان سینه ) در حالت ناماسه ( به شکل دعا کردن ، Namase ) نگاه دارید ، آهسته کف دستها را به هم بفشارید یا اینکه دستها را از جلو به سمت بیرون بکشید. دستها باید در هم قفل و انگشتان سبابه به حالت اشاره باشند .
- دهانتان را باز کنید و زبانتان را بیرون بیاورید و نفس بکشید . با هر دم و بازدم ، شکمتان را خارج و داخل ببرید . – تصور کنید که انرژی قرمز تیره چاکرای ریشه می چرخد و در بدن و فکرتان جاری می گردد .
- این عمل را سه یا چهار دقیقه ادامه دهید .
« من خاکی هستم و به زمین متصل شده ام »

تاثیرهای مثبت :
- لگن را باز و ران ها و مفاصل ران را نرم می کند .
- به هضم و دفع کمک می کند .
- فشار دادن کف دستها به یکدیگر ، ماهیچه های سینه را سفت می کند و به آن حالت می بخشد.
- احساس امنیت و استوار بودن را افزایش می دهد .

تمرین دوم: « چرخش لگن »
چهار زانو بنشینید ، دستها را روی زانوها بگذارید ، ستون فقرات باید صاف باشد و شانه ها افتاده .
- از کمر به سمت جلو خم شوید ، ستون فقرات را راست نگه دارید . چانه را پایین و بالا ببرید . تصویر ۱

- به آرامی بالا تنه خود را به سمت راست بچرخانید . تصویر۲

- تصور کنید که انرژی به سمت مرکز زمین گردش پیدا می کند .
- این عمل را یک تا سه دقیقه ادامه دهید .
- اندکی صبر کنید . حالا به سمت چپ بچرخید ، تصور کنید انرژی از زمین به سمت بالا جریان پیدا می کند .

- این عمل را یک تا سه دقیقه ادامه دهید .
« من می خواهم خود و دیگران را بپذیرم »

تاثیرهای مثبت :
- پایین کمر و کشاله ران را نرم و انعطاف پذیری بدن را زیاد می کند .
- به عمل دفع کمک می کند .
- به خط کمر فرم می دهد .
- بدن را سبک و ذهن را آرام می کند . حس استواری و امنیت را تقویت می کند .

تمرین سوم: « پروانه » ( Shayana Patamgama )
ستون فقراتتان را صاف نگه دارید و بنشینید . شانه ها باید افتاده باشند . چهار زانو بنشینید . تصویر ۱

- عمل دم را انجام دهید و کف پاها را روبروی هم قرار دهید ، انگشتان دستتان را دور انگشتان پا بگذارید . با کمک دستهایتان ، پاشنه های پا را به سمت لگن ببرید ، بی آنکه در بدن خود کششی ایجاد کنید . تا آنجا که می توانید پاها را به لگن نزدیکتر کنید . ( کشیدن پاشنه های پا به سمت لگن با ممارست آسانتر می شود .)

- زانوهایتان را به حالت بال زدن آهسته بالا و پایین ببرید و همزمان منظم و عمیق نفس بکشید . سعی کنید در بدنتان کشش ایجاد نشود .
- این حرکت را یک تا سه دقیقه ادامه دهید .
« من آمادگی اطمینان کردن به خودم را دارم »

تاثیرهای مثبت :
- ماهیچه های کشاله ران را می کشد و انعطاف پذیری آنرا افزایش می دهد .
- تاندون ها و ماهیچه های زانو و کشاله ران را منعطف می سازد .
- فرم وحالت بدن را بهبود می بخشد .
- گردش انرژی و خون را در لگن و پایین تنه افزایش می دهد .

تمرین چهارم: « افت بدن »
- روی پتو یا تشک چهار زانو بنشینید .
- دستها را روی کشاله ران روی زمین بگذارید .

- دستها باید به حالت مشت کرده روی زمین باشند .
- نفس بکشید و باسنتان را بالا ببرید . حال ، نفس را بیرون دهید و باسن را پایین آورید .تصویر۲

- این حرکت را یک تا سه دقیقه ادامه دهید .
« آماده ام که عادتهای قدیمی خود را که دیگر برایم سودی ندارند کنار گذارم »

تاثیرهای مثبت :
- بازو و مچ را تقویت می کند .
- به کل بدن انرژی می بخشد .
- ارتباط را با زمین و کره خاکی تقویت می کند .
- از عادتهایی که باید کنار گذاشته شوند می کاهد .

تمرین پنجم: « مدیتیشن با زمین » ( Grounding )
به ارتعاش چاکرای ریشه و به صدای « اُ » متمرکز شوید . این صدا را بلند یا آهسته سه بار تکرار کنید .
- بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید . دستها را کنار بدن نگه دارید یا به جلو دراز کنید . کف دستها باید به سمت پایین باشد . چشمها را ببندید یا نگاهتان به سمت پایین باشد . تصویر ۱

- عمل دم را انجام دهید .
- نفس را بیرون دهید و زانوهایتان را اندکی خم کنید . نفس بکشید و زانوها را صاف کنید .
- با تنفس منظم ، عمیق و آرام ، هم زمان زانوها را به آرامی خم و راست کنید .
- هر بار که پاهایتان را خم و راست می کنید ، این احساس به شما دست می دهد که زمینی تر شده اید و تسلیم اصل زمین مادری می شوید .
- این حرکت را یک تا سه دقیقه ادامه دهید .
- بعد از تمرین می توانید بایستید یا این که راحت بنشینید .
- چشمهایتان را ببندید یا به پایین نگاه کنید و به این جمله ها بیاندیشید :
« من خاکی و متعادل شده ام . من امن و راحتم »

تاثیرهای مثبت :
- حس خاکی بودن و احساس عمیق ارتباط فیزیکی با زمین را افزایش می دهد .
- ذهن را پاک و آرام می کند .
- ضربان قلب و تنفس را آرام می کند .

اکنون شما تمرینات مربوط به چاکرای اول را انجام دادید. در هفته آینده به معرفی و تمرینات چاکرای دوم یعنی چاکرای خاجی خواهیم پرداخت.

۴ نظرات در مورد “چاکرای ریشه: سلامتی”

نظر شما چیست؟

  • (منتشر نخواهد شد)