خیلی ها از پائین بودن متابولیسم بدنشان گله دارند. حال ببینیم متابولیسم چیست و راه های افزایش آن کدام است؟

متابولیسم یعنی تجزیه غذائی که می خورید و تبدیل آن به انرژی مورد نیاز بدن.

در این جا تلاش خواهیم کرد تا راه کارهائی را برای افزایش متابولیسم بدن ارائه دهیم. این روش ها کاملاً سالم بوده و سوخت و ساز بدن شما را افزایش می دهد.

ایروبیک را جدی بگیرید. تمرینات ایروبیک نه تنها باعث می شوند که کالری مصرفیتان بالا رود بلکه به مرور زمان بازدهی بدنتان نیز بالاتر می رود.

برای افزایش حجم عضله بیشتر به تمرینات با وزنه بپردازید زیرا یک رابطه مستقیم بین تمرینات با وزنه و متابولیسم وجود دارد. هرچه درصد عضله در بدن بالا رود به همان نسبت بدن کالری بیشتری می سوزاند و این فقط در زمان تمرین نیست بلکه در زمان استراحت هم این رویه ادامه دارد.

سعی کنید در طول روز از وعده های غذائی کوچک استفاده کنید.

با خوردن ۴ وعده غذا و یک میان غذا در روز، با این کار باعث خواهید شد از به وجود آمدن یک روند ماکزیمم و مینیمم ترشح انسولین جلوگیری کنید و به جای خوردن یک صبحانه کوچک و یک ناهار متوسط و یک شام بزرگ که تقریباً به صورت یک عادت برای مردم درآمده از روشی که ما عنوان کردیم استفاده کنید.

کلاً کلید کار در این است که سعی کنید هر وعده را از لحاظ کیفیت به صورت متناسب درآورید و بعد از هر وعده یک لیوان بزرگ آب را فراموش نکنید.

زندگی خود را پُر تحرک کنید.

ساعتی که در باشگاه هستید نباید تنها ساعتی باشد که در روز کالری می سوزانید بلکه سعی کنید پُر جنب و جوش باشید. برای مثال دور پارک قدم بزنید، پیاده به خرید بروید، با بچه ها بازی کنید و کارهای باغچه را خودتان انجام دهید.

ـ به اندازه کافی بخوابید. همان طور که بدن احتیاج به فعالیت دارد به همان ترتیب نیازمند استراحت است. نخوابیدن به اندازه کافی باعث می شود که متابولیسم بدن کاهش یابد.

خوردن صبحانه:

از دست دادن مهم ترین وعده غذائی در طول روز یعنی نگه داشتن بدن در حالت قحطی (سیستم قحطی بدن حالتی است که بدن در صورت نرسیدن غذا به خود می گیرد و احساس می کند که به زودی از پا در می اید و در این حالت سریعاً متابولیسم را پائین می آورد). پس از شروع و بالا بردن متابولیسم حتماً صبحانه را سر وقت صرف کنید.

تمرینات اینتروال را به تمرینات معمولی خود بیفزائید:

(تمرینات اینتروال به تمریناتی گفته می شود که در آن فرد به جای دویدن یک مسافت با سرعت ثابت آن را قسمت بندی می کند و آن را با سرعت های متفاوت می دود) و کلاً تمام سعی خود را روی این نکته متمرکز کنید که بدن به یک نوع روش تمرینی عادت نکند و با افزایش و کاهش فشار تمرینی، بدن را همیشه در حالت فعال قرار دهید.

مصرف چربی را کم کنید:

برای بدن خیلی راحت است که از چربی برای تولید انرژی استفاده کند ولی با کم کردن چربی از رژیم غذائی باعث خواهید شد که بدن بیشتر کار کند تا آن انرژی مورد نیاز را تأمین کند.

سعی کنید تمرینات را هرگز از دست ندهید:

حتی در صورت نداشتن وقت انجام دادن ۱۰ تا ۱۵ دقیقه بهتر از انجام ندادن می باشد زیرا همین اندازه هم به نوعی در افزایش متابولیسم بدن مؤثر می باشد.