هنگامی که به بدنسازی یا هر ورزش دیگری فکر می کنید، اولین چیزی که به ذهن تان خطور می کند، بدن است. البته این تفکر کاملاً درست است؛ زیرا پرورش بدن به بدن مربوط می شود. اما آنچه اغلب افراد از آن غافل هستند، این است که شگفت انگیزترین قسمت بدن، ذهن ۱ ست که هر دو با هم کار می کنند. مایک منتزر می نویسد: ”ایده عقل سالم در بدن سالم است. به دوران یونان باستان یعنی ۲۳ قرن پیش برمی گردد“.

ذهن در ساخت و پرورش بدن نقش اساسی دارد. ذهن، بدن را وادار می کند به نحوی عمل کند که به آن فرمان می دهد. ذهن بسیار نیرومند است. اندکی به این موضوع بیندیشید که چه چیزی انسان را به کره ماه برد. ذهن بود که چنین امکانی را به وجود آورد. انسان که هزاران سال به ماه خیره می شد، این امکان را فراهم کرد که بر روی کره ماه قدم بگذارد. این نیروی ذهن واقعاً عظیم و شگرف است. پری دیمی، بدنساز حرفه ای می گوید: ”ذهن ابزار نیرومندی است“. این نیرو می تواند در پرورش اندام شما را یاری کند. شما می توانید این نیروی عظیم را به باشگاه منتقل کنید و وضعیت آمادگی بدنی خود را به سطوح بالاتری ببرید. استفاده صحیح از ذهن، عامل مهمی در موفقیت در بدنسازی به شمار می آید. آرنولد شوارتزنگر هم در کتاب های خود به نیروی ذهن در بدنسازی اشاره کرده است. ذهن دارای ویژگی های متعددی است که درست مانند بدن می توان آنها را پرورش داد. این ویژگی ها در کنار تمرینات لازم و مناسب، به عنوان یک عامل محرک برای رشد و پرورش بدن عمل می کنند.

نظم و انضباط

یکی از نیرومندترین و مؤثرترین عوامل در هر نوع تمرین و فعالیتی، نظم و انضباط است. اولین بخش از برنامه های آموزش نظامی یا تمرینات فوتبال، پرورش و ایجاد نظم و انضباط در سربازان به اعضاء تیم است. نظم و انضباط در دستیابی به موفقیت در هر کاری ضروری و اساسی است. این امر به ویژه در بدنسازی نیز مصداق دارد. البته در بدنسازی، نظم و انضباط توسط مربی یا تعلیم دهنده ایجاد نمی شود؛ بلکه باید از درون خود فرد به وجود بیاید. در یک روزنامه دانشگاهی، جمله ای در مورد نظم و انضباط درج شده بود که واقعاً به جا و مناسب بود: ”فرد نامنظم موجب دردسر و گرفتاری خود و رنج و عذاب دیگران خواهد شد و آمادگی مواجهه با وقایع سخت و دشوار زندگی را ندارد“.

شاید بتوان اضافه کرد که آدم نامنظم، آمادگی مواجهه با وقایع دشوار باشگاه را نیز ندارد. شما باید بتوانید اندامی شگرف بسازید و پرورش دهید و برای این منظور نظم و انضباط، لازم و اساسی است. ایجاد نظم و انضباط فردی برای موفقیت در ساخت و پرورش اندام، عاملی ضروری و تعیین کننده به حساب می آید. هیچ کس این ویژگی را به اسانی به دست نمی آورد. قهرمانان نیز در باشگاه با مشقت و ریاضت به تمرین می پردازند. بروس پترسون بیان می کند که از ساعت ۳ تا ۶:۳۰ بعدازظهر به تمرین می پردازد و ”با تمرین، دل و روده خود را بیرون می کشد!“

گری استریدام می گوید: ”من اقرار می کنم از تمرین پا خوشم نمی آید. من عاشق کار سنگین بر روی بازوها، سینه، پشت و سرشانه هستم؛ اما از دردی که از کار سنگین بر روی پاها به وجود می آید متنفرم“. توجه داشته باشید که نظم و انضباط باید فردی باشد. شما باید بدن خود را وادار سازید که بلند شود و به باشگاه برود.

شما باید بدن خود را وادار کنید وزنه های سنگین تری بلند کنید و شما باید بدن خود را وادار سازید که آخرین تکرار دردناک حرکات را انجام دهید. نظم و انضباط باید طوری در وجود شما شکل بگیرد که به صورت یک واکنش غیرارادی درآید و این همان چیزی است که در آموزش های نظامی و تمرینات ورزشی برای رسیدن به آن، تلاش می کنند؛ یعنی پرورش نظم و انضباط ناخودآگاه، بخشی از مقوله بدنسازی را تشکیل می دهد؛ یعنی انتخاب سخت ترین راه برای دستیابی به بزرگترین پاداش نظم و انضباط باعث ایجاد تأخیر در لذت و رضایت می گردد. به عبارت دیگر، لذت و خوشی اندک امروزی، فدای لذت و خوشی بیشتر در آینده می شود.

شما لم دادن به روی یک مبل راحتی و تماشای یک بازی دیدنی فوتبال را از دست می دهید (لذت کوچکتر) و به جای آن به باشگاه می روید و به تمرین می پردازید. در نظم و انضباط همواره رنج و سختی وجود دارد. بلند کردن وزنه دردناک است؛ به خصوص در چند تکرار آخر. اما ذهنی که از نظم و انضباط قوی و مستحکم برخوردار است، این قدرت را به شما می بخشد که بتوانید در حین درد بر هدف خود متمرکز بمانید. انضباط و درد اغلب با یکدیگر ارتباط تنگاتنگی دارند. نام پلاتز که از پاهای استثنائی و غیرقابل باور برخوردار بود، می گوید: ”من هیچ وقت یک ست را تا زمانی که دیگر واقعاً نتوام از آن عضله خسته کار بکشم، تمام نمی کنم. من تقریباً هر ست را تا زمانی ادامه می دهم که وزنه از انگشت های دستم که در اثر فشار فلج و ناتوان شده اند. رها شود“. و این است نظم و انضباط در مواجهه با درد!

نظم و انضباط در مقابله با موانع بیرونی نیز باید به کار آید. فردی نقل می کند که روزی سرجیو الیوا قرار ملاقات با تمرینات و تداخل پیدا کند. نظم و انضباط بدین معنی است که تمرین باید در اولویت نخست قرار بگیرد. اما چگونه می توان نظم و انضباط را به وجود آورد؟ شما باید این کار را با تعیین اهداف و سپس تعقیب و پی گیری منظم آنها تا زمانی که به آن اهداف برسید، انجام دهید. عامل عمده دیگر، انگیزه است. انگیزه، عاملی اساسی در ایجاد نظم و انضباط است.

انگیزه

انگیزه، سوخت ذهن است؛ یعنی میل و اشتیاقی که شما را به سمت آنچه می خواهید، می راند. اگر واقعاً چیزی را بخواهید. کاری می کنید که شما را به آنچه می خواهید، کاری می کنید که شما را به آنچه می خواهید، برساند. انگیزه، یکی از نیرومندترین ارکان زندگی است. بدنساز عاقل، کسی است که یاد می گیرد از انگیزه به عنوان ابزاری برای دستیابی به اهداف خود بهره جوئی کند. انگیزه، ولع و عطش ذهنی است؛ اشتیاقی برای داشتن آنچه می خواهید. انگیزه، اشتهای درونی است که تا زمانی که طعم پاداش چشیده نشود.

خاموش نخواهد گردید. جان گریمک می گوید: ”هنگامی که برای یک مسابقه بزرگ تمرین می کنم. جاه طلبی و بلندپروازی من شدید و قوی می شود“. این عامل در تداوم و استمرار تمرینات در سطح بالا اساسی و مهم است؛ یعنی جاه طلبی و میل و اشتیاق وافر. اگر می خواهید اندام بهتر و زیباتری بسازید، باید از سوخت کافی برای انجام این کار برخوردار باشید. انگیزه ایجاد نظم و انضباط را آسان می سازد. اگر برای دستیابی به هدفی از انگیزه کافی برخوردار بشید. تا هنگامی که به آن دست نیافته اید، آن را رها نخواهید کرد. بدون انگیزه، نظم و انضباط واقعاً سخت و دشوار خواهد بود. بنابراین، صرف نظر از اینکه هدف شما از پرداختن به بدنسازی چه باشد (وزن عضلانی بیشتر، بازوهای بزرگتر کمر باریک تر، چربی کمتر و غیره). آن را برای خود کاملاً مشخص و روشن کنید تا انگیزه شما، نظم و انضباط را منطقی و آسان سازد.

اهداف و طرح ها

برای داشتن انگیزه و نظم و انضباط، باید چیزی را برای انگیزه داشتن و چیزی را برای منظم بودن داشته باشید. این چیزها در واقع همان اهداف شما است. اهداف شما مقاصدی هستند که در تمرینات خود آنها را نشانه می گیرید. اهداف همواره باید کمی فراتر از دسترس انتخاب شود تا برای دستیابی به آنها مجبور شوید حداکثر تلاش خود را اعمال کنید. مثلاً فرض کنید می خواهید در حرکت پرس سینه وزنه ۱۰۰ کیلوگرمی را بلند کنید که این کار کمی دست نیافتنی به نظر می رسد. این خواسته را به صورت یک هدف در آورید و برای رسیدن به آن هر کاری لازم است انجام دهید. اهداف، تمرین را شفاف می کنند. چنانچه دارای هدفی باشید.

راهی برای پیشرفت خود برای رسیدن به آن خواهید داشت. بدون داشتن هدف، برنامه تمرینی مانند دست و پا زدن در آب کم عمقی که حاصلی دربر ندارد. برای کسب بیشترین پیشرفت، اهدافی را در هر زمینه از تمرینات خود مشخص کنید (اندازه اعضاء بدن، درصد چربی، بدن، مقدار وزنه تمرینی در هر حرکت و غیره) این اهداف به عنوان محرکی برای تداوم پیشرفت عمل می کنند. شما می توانید اهداف کوچکی را در نظر بگیرید (مانند افزایش ۱۰ کیلوگرم در وزنه مورد استفاده در حرکت جلو بازو تا سال آینده) و یا اهداف بزرگتری را مشخص کنید (مانند افزایش دور بازو به مقدار ۵ سانتی متر تا دو سال دیگر)، اهداف کوچکتر می توانند به عنوان گام هائی برای رسیدن به اهداف بزرگتر عمل کنند. دستیابی به اهداف کوچکتر اعتمادبه نفس شما را تقویت می کند. طرح های بلندمدت نیز ضروری هستند.

این نوع اهداف مشخص کننده انتظاراتی است که از بدن خود در درازمدت دارید. طرح های بلندمدت در تبدیل رؤیاها به واقعیت بسیار سودمند هستند. لی لایرادا یکی از بهترین و مطلع ترین بدنسازان همه دوران ها می گوید: ”جنبه های ذهنی وجود دارد که افراد را در دستیابی به اهداف درازمدت یاری می کند. به نظر من آنچه اهمیت دارد. این است که باید یک طرح بلندمدت داشته باشید“. بنابراین، اهداف کوتاه مدت و طرح های بلندمدت خود را مشخص کنید. آنها را یادداشت کنید تا در قبال آنها احساس پاسخگوئی داشته باشید.

اعتمادبه نفس و تفکر مثبت

اعتمادبه نفس، خصلتی است که هنگامی که پرورش اندام را آغاز می کنید. از درون شما جریان می یابد. بابی داگلاس، مربی سابق کشتی آمریکا اشاره می کند: ”شما می توانید از برنامه تمرینات قدرتی برای افزایش اعتمادبه نفس خود استفاده کنید؛ یعنی ایمان درونی عمیق است که به افراد عادی این امکان را می دهد که به نتایج فوق العاده ای در هر جنبه ای از زندگی دست یابند“: همان طور که قوی تر و عضلانی تر می شوید. اعتمادبه نفس شما به سطوح بالاتر ارتقاء می یابد. اعتمادبه نفس شما مانند یک گلوله برقی است که همان طور که پیش می رود، بزرگتر و بزرگتر می شود. دوریان یتس، قهرمان سابق مستر المپیا در مصاحبه ای پیش از اولین قهرمانی خود چنین گفت: ”من در این مسابقه لعنتی برنده خواهم شد“! پس از آن، دوریان آن مسابقه و پنج قهرمانی بعدی مسترالمپیا را از آن خود کرد.

عامل دیگری که رابطه تنگاتنگی با اعتمادبه نفس دارد، تفکر مثبت است. شما باید خودتان و تمرینات بدنسازی خود را باور داشته باشید. شما باید با تفکر منفی اجتناب کنید؛ عاملی که بسیاری از افراد را از آنچه می توانند باشند، بازمی دارد. ذهن و بدن به طور تنگاتنگی با یکدیگر هماهنگی دارند و بدن وضعیت ذهنی را منعکس می کند. برخی از پزشکان معتقدند که حدود نیمی از افرادی که در بیمارستان ها بستری هستند، دچار اختلالات روان تنی می باشند؛ (یعنی مشکلات جسمانی که در اثر اشکالات ذهنی به وجود می آید) ذهن شما ابزار نیرومندی است که می تواند در جهت مثبت یا منفی عمل کند. شما می توانید با ذهن تان خودتان را بسازید و ارتقاء دهید و یا خودتان را نابود کنید و از بین ببرید. با مثبت اندیشی، کنترل ذهن و بدن خود را به دست بگیرید و اعتمادبه نفسی در خود ایجاد کنید که کارها را بر وفق مراد خود به جریان بیندازد. هنگامی که کاری را آغاز می کنید، در واقع شروع به پیشرفت و ترقی خواهید کرد.

ترجمه: علیرضا اسکندری


شما در حال مطالعه صفحه 1 از یک مقاله 2 صفحه ای هستید. لطفا صفحات دیگر این مقاله را نیز مطالعه فرمایید.