عوارض کمبود ویتامین D و راههایی برای درمان آن

ویتامین D برای سلامت بخشی از اندام های بدن مثل استخوان ها, ماهیچه ها, دندان ها و حتی تقویت سیستم ایمنی بدن, بسیار با اهمیت است

ویتامین D برای سلامت بخشی از اندام های بدن مثل استخوان ها، ماهیچه ها، دندان ها و حتی تقویت سیستم ایمنی بدن، بسیار با اهمیت است. اما مشکل اینجاست که ویتامین D به سختی از منابع غذایی معمولی به دست می آید و تامین اندازه مورد نیاز بدن، تنها از طریق مصرف منابع ویتامین D امکان پذیر نیست و باید از فرآورده هایی مثل شیر یا غلاتی که با این ویتامین غنی شده اند، استفاده نمود. اگر بدن این ویتامین را به مقدار کافی دریافت نکند، با مشکلات وسیعی مواجه خواهد شد که برخی از آنها را در این مقاله ذکر کرده ایم.

۱. درد و ضعف ماهیچه ها

ماهیچه ها برای عملکرد مناسب به مقدار معینی از ویتامین D نیاز دارند. وقتی ویتامین مورد نیاز تامین نشود، این کمبود می تواند منجر به دردناک و ضعیف شدن ماهیچه ها شود. این حس را زمانی تجربه می کنید که به عفونت ویروسی مانند آنفولانزا دچار شوید. شدت این درد از ملایم تا شدید متغیر است و اگر این کمبود جبران نشود، در طول زمان بدتر می شود.

۲. سردرد و سرگیجه

معمولا کسانی که کمبود ویتامین D دارند از فشار خون بالا شکایت می کنند. فشار خون بالا، «قاتل خاموش» نیز نامیده می شود، زیرا با وجود اینکه فشار خون بالا زنگ خطری برای سکته ی قلبی و مغزی است، در برخی افراد هیچ علائم هشداردهنده ای وجود ندارد و آنها متوجه بالا بودن فشار خون خود نمی شوند. اگر سردرد و سرگیجه دارید و گمان می کنید که شاید فشار خون تان بالا باشد، حتما باید به پزشک مراجعه کنید.

۳. عفونت های تکراری

اگر متوجه شدید که به عفونت های ادراری مکرر یا مشکلات تنفسی مثل سرماخوردگی یا آنفولانزا دچار می شوید، این احتمال وجود دارد که سیستم ایمنی بدن شما به اندازه ی کافی قوی نیست. یکی از دلایل ضعف سیستم ایمنی بدن کمبود ویتامین D است که در سلول های سیستم ایمنی، در غلظت بالا یافت می شود و برای عملکرد مناسب آنها ضروری است. احتمال ابتلا به سرماخوردگی یا آنفولانزا در کودکانی که در سیستم ایمنی بدنشان ویتامین D به اندازه کافی وحود دارد، کمتر است.

۴. مشکلات گوارش

اگر مشکلاتی مانند بیماری سلیاک یا بیماری التهابی روده (IBD) در مورد شما تشخیص داده شده است، یا سوزش سر دل یا یبوست دارید، ویتامین D می تواند موجب کاهش سرعت عبور مواد غذایی در بدن شما شود. به خاطر داشته باشید که میان مشکلات گوارشی مانند سلیاک و سایر مشکلات سلامت، رابطه ای قطعی وجود دارد.

۵. بیش از حد عرق کردن

یکی دیگر از علایم کمبود ویتامین D، عرق کردن است. اگر متوجه شده اید که بیش از حد عرق می کنید، و هیچ دلیل واضحی مانند تب، هوای گرم یا تمرین ورزشی شدید، برای آن وجود ندارد، این موضوع را باید با پزشک خود در میان بگذارید. هنوز مشخص نشده است که چرا کمبود ویتامین D منجر به این مشکلات می شود، ولی با این حال، این مسئله در تحقیقات پزشکی، ثابت شده و قطعی است.

۶. احساس افسردگی

یکی دیگر از علائم کمبود ویتامین D، افسردگی است. با جبران کمبود ویتامین D، مشکلات ناشی از افسردگی از میان می روند و می توانید دوباره به زندگی عادی بازگردید.

۷. ریزش مو و کمبود ویتامین D

بین کمبود ویتامین D و ریزش مو ارتباطی قوی وجود دارد. اگر سطوح ویتامین های بدن شما برای مدت زیادی کمتر از حد معمول باشد، مواد غذایی حیاتی مورد نیاز برای طی شدن یک چرخه طبیعی رشد به فولیکول های مو نمی رسد. کمبود این مواد غذایی باعث می شود موهای شما شکننده و حساس شوند یا دچار ریزش شوند، چرا که بدن شما توانایی کامل کردن چرخه ی رشد موها را ندارد.

ویتامین دی یکی از مواد مغذی است که روی رشد مو تاثیر می گذارد. اما در کنار آن ویتامین C و بیوتین هم نقش مهمی در تغذیه مو دارند و باعث می شوند مو قوت خود را حفظ کند و ریزش موها کاهش یابد. به طور خلاصه، نگه داشتن سطح این ویتامین ها در اندازه ی طبیعی خود، یکی از بهترین راه های مبارزه با ریزش مو بنا به دلایل تغذیه ای است.

تشخیص کمبود ویتامین D و راههای جبران آن:

اگر تردید دارید که شاید دچار کمبود ویتامین دی باشید، این مسئله را با پزشک خود در میان بگذارید. با یک آزمایش خون ساده متوجه خواهید شد که آیا کمبود ویتامین D موجب مشکلات شما شده است یا خیر. خبر خوب این است که با تغییراتی ساده در سبک زندگی، می توانید سطح این ویتامین خود را بالا ببرید، از جمله:

خوردن مواد غذایی که از نظر منابع ویتامین D غنی هستند، چه مواد غذایی ای که به طور طبیعی دارای این ویتامین هستند و چه مواد غذایی غنی شده با این ویتامین. این مواد غذایی شامل زرده ی تخم مرغ، ماهی های چرب مانند سالمون و تن، جگر گوساله یا برخی از انواع پنیر و همچنین لبنیات، غلات، آبمیوه یا سایر نوشیدنی های گیاهی غنی شده (مانند شیر بادام) است.

استفاده از مکمل های غذایی ویتامین D. به طور کلی توصیه می شود که بزرگسالان زیر ۷۰ سال، در روز ۶۰۰ واحد ویتامین D مصرف کنند و افراد بالای ۷۰ سال نیز روزانه ۸۰۰ واحد دریافت کنند. اما وقتی پزشک، بیماری را به دلیل کمبود ویتامین D درمان می کند (به ویژه اگر این کمبود شدید باشد)، ممکن است تا زمانی که مشکل بیمار برطرف شود، تا ۴۰۰۰ واحد در روز را تجویز کند.

قرار گرفتن در معرض نور خورشید نیز راه مناسب دیگری برای رساندن ویتامین D به بدن است. اگر از آن دسته افرادی هستید که همیشه از کرم ضدآفتاب استفاده می کنند، در ابتدا ممکن است این کار برای تان کمی دشوار باشد، ولی خوب است اگر بتوانید سه بار در هفته و هر بار ۱۵ دقیقه در معرض آفتاب قرار بگیرید، این کار می تواند به شما کمک کند تا کمبود ویتامین خود را جبران کنید.

به طور خلاصه، کمبود ویتامین D یکی از شایع ترین موارد کمبود ویتامین است که می تواند عواقبی جدی برای سلامتی داشته باشد. خبر خوب این است که داشتن رژیم غذایی غنی از این ویتامین، و چند بار در هفته قرار گرفتن در معرض نور خورشید، اغلب می تواند به بازیابی سطح این ویتامین کمک کند.

سایت چطور