افسردگی‌ عبارت‌ است‌ از احساس‌ غم‌، دلسردی‌، یا ناامیدی‌ به‌ مدت‌ حداقل‌ ۲ هفته‌ در اغلب‌ روزها و اغلب‌ ساعات‌ روز، به‌ علاوه‌ علایم‌ همراه‌.

● علایم‌ شایع عبارتند از:

▪ از دست‌ دادن‌ علاقه، بی‌حوصلگی‌ و دل‌زدگی‌، ناتوانی‌ از لذت‌ بردن‌

▪ احساس‌ ناامیدی‌، بی‌حالی‌ و خستگی‌

▪ بی‌خوابی، خواب‌ زیاد یا ناراحت‌

▪ گوشه‌گیری‌ اجتماعی، احساس‌ بی‌ارزش‌ بودن‌ و مورد نیاز نبودن‌

▪ بی‌اشتهایی‌ یا پرخوری‌، یبوست‌

▪ از دست‌ دادن‌ میل‌ جنسی‌

▪ مشكل‌ داشتن‌ در تصمیم‌گیری‌، مشكل‌ داشتن‌ در تمركز

▪ یكباره‌ به‌ گریه‌ افتادن‌ بدون‌ توضیح‌ مشخص‌ احساس‌ گناه‌ شدید به‌ خاطر وقایع‌ بی‌اهمیت‌ یا خیالی‌

▪ تحریك‌پذیری، بی‌قراری‌، افكار خودكشی‌

▪ دردهای‌ مختلف‌، مثل‌ سردرد، درد قفسه‌ سینه‌ بدون‌ شواهدی‌ از بیماری‌ جسمی‌

● علل‌:

▪ برای‌ بیماری‌ افسردگی‌ واقعی‌ هیچ‌ علت‌ یگانه‌ و روشنی‌ نمی‌توان‌ متصور بود.

▪ بعضی‌ از عوامل‌ زیست‌شناختی‌ مثل‌ بیماری‌های‌ جسمی‌، اختلالات‌ هورمونی‌، یا بعضی‌ داروها می‌توانند نقش‌ داشته‌ باشند.

▪ عوامل‌ اجتماعی‌ و روانی‌ نیز می‌توانند نقش‌ داشته‌ باشند.

▪ اختلالات‌ ارثی‌ نیز می‌توانند مؤثر باشند.

▪ بروز این‌ حالت‌ ممكن‌ است‌ با تعداد وقایع‌ ناراحت‌كننده‌ زندگی‌ فرد ارتباط‌ داشته‌ باشد.

● عوامل‌ افزاینده‌ خطر:

▪ عصبانیت‌ یا احساس‌ دیگری‌ كه‌ فرو خورده‌ شده‌ باشد.

▪ داشتن‌ شخصیتی‌ وسواسی‌، منظم‌ و جدی‌، تكامل‌گرا، یا شدیداً وابسته‌

▪ سابقه‌ خانوادگی‌ افسردگی‌ وابستگی‌ به‌ الكل‌

▪ شكست‌ در كار، ازدواج‌، یا روابط‌ با دیگران‌

▪ مرگ‌ یا فقدان‌ یكی‌ از عزیزان‌

▪ از دست‌ دادن‌ یك‌ چیز مهم‌ (شغل‌، خانه‌، سرمایه‌)

▪ تغییر شغل‌ یا نقل‌ مكان‌ به‌ یك‌ جای‌ جدید

▪ انجام‌ بعضی‌ از اعمال‌ جراحی‌ مثل‌ برداشتن‌ پستان‌ به‌ علت‌ سرطان‌

▪ وجود یك‌ بیماری‌ یا معلولیت‌ عمده‌

▪ گذر از یك‌ مرحله‌ از زندگی‌ به‌ مرحله‌ای‌ دیگر، مثلاً یائسگی‌ یا بازنشستگی‌

▪ استفاده‌ از بعضی‌ از داروها مثل‌ بنزودیازپین‌ها

▪ محرومیت‌ از داروها و مواد محرك‌ مثل‌ كوكائین‌، آمفتامین‌ها یا كافئین‌

▪ بعضی‌ از بیماری‌ها مثل‌ دیابت‌، سرطان‌ لوزالمعده و اختلالات‌ هورمونی‌

● پیشگیری:

▪ تغییرات‌ عمده‌ زندگی‌ را پیش‌بینی‌ و آمادگی‌ لازم‌ برای‌ مواجهه‌ شدن‌ با آنها را كسب‌ كنید.

● حتی‌الامكان‌ از عوامل‌ خطر پرهیز كنید:

▪ عواقب‌ مورد انتظار در بسیاری‌ از موارد، بیماری‌ خود به‌ خود خوب‌ می‌شود، اما با كمك‌ گرفتن‌ از پزشك‌ می‌توان‌ مدت‌ افسردگی‌ را كم‌ كرد و روش‌های‌ مقابله‌ با افسردگی‌ را فرا گرفت‌.

▪ عود افسردگی‌ شایع‌ است‌.

▪ درصد بهبودی‌ بالا است‌، حتی‌ اگر فرد به‌ هنگام‌ افسردگی‌، نسبت‌ به‌ بهبودی‌ خود دید منفی‌ داشته‌ باشد.

● عوارض‌ احتمالی :

▪ خودكشی‌

● علایم‌ هشداردهنده‌ آن‌ عبارتند از:

▪ گوشه‌گیری‌ از خانواده‌ و دوستان‌

▪ عدم‌ توجه‌ به‌ ظاهر خود

▪ به‌ زبان‌ آوردن‌ این‌ كه‌ فرد می‌خواهد «همه‌ چیز را تمام‌ كند» یا اینكه‌ «زیادی‌ است‌ و مزاحم‌ دیگران‌.»

▪ شواهدی‌ از داشتن‌ نقشه‌ برای‌ خودكشی‌ (مثلاً نوشتن‌ وصیت‌نامه‌ یا توجه‌ به‌ یك‌ سلاح‌ قتاله‌)

▪ خوشحالی‌ ناگهانی‌ پس‌ از احساس‌ نومیدی‌ طولانی‌ مدت‌

▪ عدم‌ بهبود افسردگی

● اصول‌ كلی درمان‌ :

▪ در صورتی‌ كه‌ علایم‌ خفیف‌ تا متوسط‌ باشند، روش‌های‌ به‌ عهده‌ گرفتن‌ مراقبت‌ از خود را در پیش‌ گیرید:

▪ با دوستان‌ و خانواده‌ صحبت‌ كنید.

▪ به‌ طور منظم‌ ورزش‌ كنید.

▪ یك‌ رژیم‌ غذایی‌ متعادل‌ و كم‌چرب‌ داشته‌ باشید.

▪ الكل‌ مصرف‌ نكنید؛ كارهای‌ عادی‌ زندگی‌ خود را ادامه‌ دهید.

▪ فیلم‌های‌ خنده‌دار و شاد ببینید.

▪ در صورت‌ امكان‌ به‌ تعطیلات‌ بروید.

▪ احساسات‌ خود را در یك‌ دفتر خاطرات‌ روزانه‌ بنویسید.

▪ سعی‌ كنید مشكلات‌ در روابط‌ با دیگران‌ را حل‌ كنید (البته‌ بهتر است‌ كه‌ در این‌ زمان‌ تصمیمات‌ عمده‌ نگیرید).

▪ تا حدی‌ كه‌ می‌توانید فعالیت‌ خود را حفظ‌ كنید.

▪ مسؤولیت‌های‌ خود را تا زمان‌ بهبودی‌ به‌ فرد دیگری‌ واگذار كنید.

▪ به‌ گروه‌های‌ حمایتی‌ در مورد افسردگی‌ بپیوندید.

▪ داروهای‌ ضدافسردگی‌ برای‌ بعضی‌ از افراد كه‌ افسردگی‌ طولانی‌مدت‌ یا نسبتاً شدید دارند.

● فعالیت:

▪ محدودیتی‌ برای‌ آن‌ وجود ندارد.

▪ فعالیت‌ها و علایق‌ روزانه‌ را حفظ‌ كنید حتی‌ اگر حوصله‌ آنها را ندارید.

● رژیم‌ غذایی‌:

▪ یك‌ رژیم‌ عادی‌ و متعادل‌ داشته‌ باشید حتی‌ اگر اشتها به‌ غذا ندارید.

● در این‌ شرایط‌ به‌ پزشك‌ خود مراجعه‌ نمایید:

▪ اگر شما یا یكی‌ از اعضای‌ خانواده‌تان علایم‌ افسردگی‌ دارید.

▪ اگر احساس‌ تمایل‌ به‌ خودكشی‌ یا ناامیدی‌ دارید.

منبع: سایت اصفهان دكتر