برای مقابله با استرس، روان شناسان از هشت مهارت رفتاری نام می برند که در زیر به آنها اشاره می شود:

۱ استفاده از نظام های پشتیبانی

یکی از مهارت های فراموش شده در مقابله با مشکلات، استفاده سازنده از شبکه دوستان، خویشان و حامیان است. تحقیقات نشان داده کسانی که از نظام های پشتیبانی اجتماعی خوبی برخوردارند در مقایسه با کسانی که از این نظام ها محرومند، کمتر دچار افسردگی و اضطراب می شوند و نسبت به زندگی خوشبین هستند. نظام پشتیبانی اجتماعی نیاز ما به امنیت و دلبستگی را ارضا می کند و از فشار روانی می کاهد. این نظام پاسخگوی نظام های پشتیبانی عاطفی، ملموس و مشورتی است. نظام های پشتیبانی عاطفی: مواقعی است که نیاز داریم با شخص مطمئنی درد و دل کنیم. پشتیبانی ملموس زمانی است که برای انجام کارهای دشوار نیاز به مساعدت و دلگرمی داریم. پشتیبانی مشورتی: هنگامی است که به اطلاعات و مشاوره احتیاج داریم یا هنگامی است که بازتاب تصمیمات مان در حل مشکل مفید واقع می شود.

۲ مشاوران حرفه ای

اگر خویشان و دوستان نمی توانند پشتیبانی لازم را به ما بدهند، بهتر است از مشاوران حرفه ای کمک بگیریم. متاسفانه غالب افراد متوجه نیستند که استمداد از این افراد حرفه ای یک روش مقابله با مشکلات به شمار می رود و نه نشانه ضعف. مشاوران می توانند در زمینه های افزایش عزت نفس، حفظ اعتماد به نفس و انگیزش و تفکر منطقی یاری دهند.

۳ آرامش دادن به خود

بشر امروزه برای مقابله با مشکلات باید از روش آرامش بخشیدن به خود استفاده کند. فرد می تواند جای راحتی برای نشستن یا دراز کشیدن پیدا کند و چند نفس عمیق بکشد و به ذهن خود مجال استراحت دهد و همه افکار و نگرانی های خود را به طور موقت کنار بگذارد. سعی کنید زمانی از روز را به آرامش دادن به خود اختصاص دهید و به چیزی فکر نکنید.

۴ تنفس صحیح

اگرچه دستگاه عصبی خودکار مثل یک خلبان خودکار تنفس را خود به خود با ریتمی منظم کنترل می کند اما باید دانست که تنفس بسیار حساس و تاثیرگذار است. بسته به اینکه چه وضعیت و چه احساسی داریم و چگونه این احساسات تغییر می کنند، تنفس ما کند، تند، منظم یا نامنظم، عمیق یا سطحی خواهد بود. تنظیم و برگرداندن تنفس به حالت طبیعی به هنگام تجربه احساسات ناخوشایند، نقش بسزایی در مدیریت هیجان دارد.

۵ تلقین های مثبت به خود

از طریق صحبت کردن با خود هنگام مواجهه با سختی ها و شرایط استرس زا، می توان به خود کمک کرد که هرچه سریع تر بر اوضاع و شرایط موجود مسلط شویم. عباراتی مثل: «مقابله خواهم کرد و می دانم که موفق خواهم شد»، «ممکن است وضع دشواری باشد، ولی از عهده آن برخواهم آمد» و...

۶ استفاده از شوخ طبعی

بذله گویی مانع از آن می شود که تسلیم نتیجه گیری های منفی شویم و از کاه کوه بسازیم. شوخ طبعی در اطرافیان نیز تاثیر مثبتی دارد و حس خودکارایی مان را افزایش می دهد و نسبت به زندگی، رویکردهای خلاق و فعال در ما ایجاد می کند.

۷ ورزش

ورزش مهارتی است که روز به روز افراد بیشتری برای مقابله با مشکلات زندگی به آن متوسل می شوند. ورزش مرتب، سلامت انسان را حفظ می کند و مهارت سودمندی برای مقابله با فشار روانی دارد. ورزش تاثیر مثبتی نیز در تصورها از خود و همچنین در حالات روحی ما دارد و از این نظر اهمیت دارد که باعث می شود حس کنیم برای وجود خویش ارزش قائلیم، تندرست هستیم و از اندامی متناسب برخورداریم.

۸ پاداش کارهای خوب

افراد موفق کسانی هستند که بر خود سخت نمی گیرند، شکست های کوچک در مسیر زندگی برایشان مهم نیست اما برخی از افراد هر وقت کار خوب و باارزشی انجام می دهند از اینکه به خود آفرین بگویند، اکراه دارند. البته اگر دیگران تحسینشان کنند برای آنها خوشایند است. بنابراین، اگر قرار است پاداش دریافت کنید، بهتر است از طرف خودتان باشد.