شاید به نظر بیشتر افراد اولین راه برای جوان ماندن و جوان شدن جراحی پلاستیک باشد، اما این گزینه همیشه بهترین راه نیست، شما می توانید با تغییر و تصحیح روحیاتی که صرفاً سن شما را بالا می برند و به سلامتتان نیز آسیب وارد می سازند، بدون جراحی، زمان را به عقب بازگردانید. بیایید عواملی را که باعث بالا رفتن سن می شود و راه حل های ترک و مبارزه با آنها را بررسی کنیم.

● استرس بیش از اندازه

از زمان غارنشین ها به بعد، رفته رفته استرس در انسان ها افزایش پیدا کرد. همان طور که مطلع هستید استرس، واکنش سیستم ایمنی بدن را کاهش می دهد، ریسک ابتلا به بیماری های قلبی را افزایش داده و به طور کلی احساس ناخوشایندی در ما ایجاد می کند.

دکتر الیسا اپل، استاد روانپزشکی دانشگاه کالیفرنیا واقع در سانفرانسیسکو ثابت کرده است که استرس بیش از اندازه روی تک تک سلول ها تاثیر بد می گذارد و باعث می شود پیش از اینکه سلول ها به رشد کامل برسند، پیر شوند.

این امر تا حد بسیار زیادی سیستم ایمنی بدن را مورد حمله قرار داده و منجر به تضعیف آن می شود.

به عنوان مثال مادرانی که فرزندانشان به نحوی دچار بیماری هستند، تحت فشار بیش از حدی قرار می گیرند.

پیری زودرس یک مشخصه کاملا بدیهی در این دست افراد است.

راه حل چیست؟ دکتر اپل اظهار می دارد: پیش از هر چیز باید این مشکل را قبول و علائم آن را با خود تحلیل و بررسی کنید. تپش قلب و تعرق از نمونه های بارز این بیماری هستند. یک راه حل آنی و مفید نفس عمیق است.

از نظر پزشکی این نوع نفس، «تنفس دیافراگمی» نامیده می شود اما راه حل مشکل تر و زمانبر این است که در برنامه خود وقتی را به انجام کارهایی اختصاص دهید که استرس شما را کاهش می دهند.

● تحرک بسیار کم

دکتر ویلیام جی ایوان، استاد تغذیه، پیری زودرس و فیزیولوژی در دانشگاه علوم پزشکی آرکانزاس معتقد است: کم تحرکی یکی از مشکلاتی است که بیشتر انسان ها به آن مبتلا هستند.

حتی افزایش میزان کمی فعالیت می تواند عمر شما را طولانی تر کند، از اضافه وزنی جلوگیری می کند، استرس را کاهش داده و در برخی موارد از ابتلا به آلزایمر نیز جلوگیری می کند.

دکتر ایوان در ادامه سخنان خود اظهار می دارد: فقط باید تصمیم بگیرید که کمی فعال تر از گذشته باشید. می توانید ماشین خود را کمی دورتر از محل کار پارک کنید و به جای استفاده از آسانسور از راه پله بالا روید. زمانی که به انجام این کارها عادت کردید، آنگاه می توانید نرمش و ورزش را شروع کنید و طبق دستور سازمان کنترل بیماری های فراگیر برنامه خود را دنبال کنید.

این سازمان به تمام افراد پیشنهاد می کند تا در حدود ۳۰ دقیقه (و یا بیشتر) در طول روز پیاده روی کند.

● مصرف بیش از اندازه چربی های اشباع شده

چربی های اشباع شده که در گوشت قرمز، گوشت مرغ، شیر و کره به وفور یافت می شوند، می توانند میزان کلسترول «بد» و به طور کلی کلسترول نهایی خون را افزایش داده و شما را مستقیماً به سمت بیماری های قلبی هدایت کنند. از رژیم های غذایی تک اشباعی نظیر روغن زیتون و بادام زمینی و همچنین انواع غیر اشباع شده آن مانند روغن های گیاهی و ذرت استفاده کنید.

دکتر ایوان اینطور می گوید: هر چند با استفاده از رژیم و شیوه غذای مدیترانه ای ممکن است وزن شما کاهش پیدا نکند اما حداقل سلامت بدن تضمین خواهد شد. بر طبق دستورالعمل های غذایی که از سوی سازمان تغذیه آمریکا منتشر شده است، افراد باید میزان مصرف چربی های اشباع شده خود در طول یک روز را به رقمی در حدود ۱۰ درصد و یا پایین تر از آن برسانند.

● سیگار کشیدن

بیش از ۵/۱ درصد بزرگسالان آمریکا که برابر با ۴۶ میلیون نفر می شود، هنوز به استعمال سیگار عادت دارند. به جای کشیدن سیگار می توانید از قرص های نیکوتین دار که امروزه به عنوان جایگزین مناسبی برای سیگار به شمار می روند، استفاده کنید، با این کار ریسک ابتلا به سرطان و پیری زودرس را تا حد بسیار زیادی کاهش داده اید.

در بررسی ۱۲۳ مطالعه مختلف که در سال ۲۰۰۴ منتشر شد، افرادی که برای ترک سیگار از آدامس های نیکوتین دار و سایر جایگزین ها استفاده می کردند، خیلی راحت تر از افرادی که فقط با اتکا به اراده، قصد ترک سیگار را داشتند، موفق شدند.

● تنفس هوای آلوده

تنفس هوای آلوده منجر به سرفه، سوزش چشم ها، آسم و سایر بیماری های تنفسی می شود.

گفتنش آسان است اما سعی کنید تا جایی که امکان دارد در روزهایی که آلودگی هوا بالای حد هشداردهنده می رسد، از خانه خارج نشوید.

● قرار گرفتن بیش از اندازه در نور خورشید

هر ساله بیش از یک میلیون آمریکایی متوجه می شوند که مبتلا به سرطان پوست شده اند. در حدود ۵۵۰۰۰ نفر نیز مبتلا به حادترین حالت این بیماری یعنی همان «ملانوما» شده و به کام مرگ فرو می روند. می بایست تا آنجایی که می توانید از قرار گرفتن در زیر نور مستقیم آفتاب پرهیز کنید و از کرم های

ضد آفتابی با درجه مقاومت حداقل ۱۵ استفاده کنید. با این کار هم از ابتلا به سرطان پوست جلوگیری می کنید و هم از بروز چین و چروک پوست.

● کم خوابی

در زمان های قدیم کم خوابی نوعی علامت افتخار به شمار می رفت اما امروزه همه می دانند که کمبود خواب سبب بروز چاقی، دیابت، فشار خون و مشکلات حافظه می شود. این علائم حتی در جوانان و نوجوانان نیز قابل مشاهده است.

رونالد کلاتس، رئیس آکادمی داروی های ضد پیری شیکاگو معتقد است که: «اتاق خواب خود را پاکسازی کنید تا تبدیل به بهترین مکان برای خوابیدن شود، تلویزیون و سایر وسایلی که به نحوی حواس شما را پرت می کنند، از آنجا دور نگه دارید. از پرده هایی استفاده کنید که اندکی تیره تر هستند تا نور اتاق کم شده و تاریک تر شود.»

● اضافه وزن

چاقی بیش از اندازه خطر بیماری های قلبی، دیابت و حتی سرطان را افزایش می دهد. این امر در حالی است که ۶۴ درصد از آمریکایی ها دچار اضافه وزن هستند.

محققان معتقدند که توانایی در حفظ رژیم غذایی، خیلی مهم تر از نوع رژیم است. دانشمندان چندین رژیم غذایی مختلف را مورد بررسی قرار دارند و نتیجه تحقیقات خود را در ژورنال سازمان تغذیه آمریکا به چاپ رساندند. پژوهش های آنها حاکی از این امر بود که در میان افرادی که رژیم گرفته بودند آنهایی موفق به کاهش وزن شدند که بیشترین زمان ممکن، رژیم را رعایت کرده بودند. بنابراین رمز موفقیت این است که: رژیمی انتخاب کنید که مطابق با شیوه زندگیتان بوده و احتمال حفظ آن بیشتر باشد.

● مصرف شکر فراوان

مصرف شکر به طور بی رویه، باعث بروز چاقی و احتمالا بیماری های قلبی می شود. متخصصان تغذیه پیشنهاد می کنند در یک رژیم غذایی ۲۲۰۰ کالری، می بایست میزان مصرف «افزودنی های شیرین» که در اسنک ها و شیرینی جات به وفور یافت می شود، به ۱۲ قاشق چایخوری در طول روز کاهش پیدا کند.

بر طبق اطلاعات دپارتمان کشاورزی آمریکا در سال ۲۰۰۰ مصرف این ماده در حدود ۳۱ قاشق در روز برای هر فرد تخمین زده شده است. برای کاهش این مقدار باید از میوه ها و سبزیجات شیرین استفاده کنید تا میل شما به شیرینی جات نیز کاهش پیدا کند. برچسب روی محصولات مختلف غذایی را به دقت بررسی کنید تا میزان شکر مصرفی را به حداقل برسانید.