۱۴ ویتامین برای جلوگیری از ریزش مو

آشنایی با انواع مختلف ویتامین ها و مواد معدنی که به آنها نیاز دارید و تصمیم گیری درباره این که به مقدار بیشتر یا کمتر از کدام یک نیاز دارید, ایده خوبی است در ادامه انواع ویتامین برای جلوگیری از ریزش موی سر معرفی شده است

هیچ انسانی دوست ندارد تا با ریزش موی سر مواجه باشد، اما این شرایط برای میلیون ها نفر در سراسر جهان رخ می دهد.

با افزایش سن ضخامت مو کاهش میابد. زنان از سن ۳۰ سالگی دچار کاهش مو می شوند و مردان از سن ۶۰ طاس می شوند. دلایل بسیار زیادی وجوددارد که عبارتند از:

فشار

دارو و وضعیت پزشکی

کمبود تغذیه ای

تیروئید

یائسگی

زایمان

آلوپسی

عفونت قارچی سر

اگر مجبور به انتخاب یک رژیم ضد ریزش موی سر هستید ، این امر می تواند به شما دهد که موهای شما تقویت می شود. شیوه زندگی ما استرس بیش از حد دارد و زندگی ناسالمی است . از این رو، رژیم غذایی باید تنظیم شود .

برای موهای سالم چه غذاهایی باید بخوریم ؟

موهای شما نیاز به پروتیئن دارد ، تا رشد کند . از این رو، نیاز به مواد مغذی مناسب و ویتامین ها دارد تا تقویت شود. سوال بعدی اینست که چه موای مغذی هستند . بنابراین در اینجا لیستی ازاین مواد را باهم میخوانیم:

ویتامین ها

پروتئین ها

ریزش موها اغلب قابل درمان است و در بسیاری موارد تنها با دنبال کردن یک رژیم غذایی سالم که سرشار از ویتامین هایی مشخص برای مقابله با ریزش موی سر است می توان این کار را انجام داد.

حصول اطمینان از این که مواد غذایی مناسب برای سلامت کلی خود را مصرف می کنیم از اهمیت ویژه ای برخوردار است و آن چه مصرف می کنیم نقش چشمگیری در سلامت موهای ما و جلوگیری از ریزش موی سر ایفا می کند.

بسیاری از مردم جهان درباره ویتامین ها و مواد معدنی موثر در کاهش ریزش موی سر و نقشی که در سلامت کلی ما ایفا می کنند اطلاعات چندانی ندارند و یا اصلا با آنها آشنا نیستند. بر همین اساس، آشنایی با انواع مختلف ویتامین ها ، مواد معدنی و پروتئین ها که به آنها نیاز دارید و تصمیم گیری درباره این که به مقدار بیشتر یا کمتر از کدام یک نیاز دارید، ایده خوبی است. در ادامه قصد داریم با برخی از ویتامین ها و پروتئین ها که در ریزش موی سر موثر هستند، بیشتر آشنا شویم.

۱-ویتامین A

ویتامین آ، ویتامینی محلول در چربی است که در اشکال مختلف مانند ریتینول، رتینال، رتینوئید و دی هیدروترینول وجود دارد. ویتامین آ برای کاهش و درمان خیلی از بیماری ها مانند مشکلات بینایی و ریزش مو مفید است. اگر در رژیم غذایی شما مقدار کافی ویتامین آ موجود نباشد، دچار ریزش مو میشوید. برای آشنایی بیشتر با ویتامین آ، اینجا کلیک کنید.

ویتامین آ چگونه از ریزش مو جلوگیری می کند؟

ویتامین آ یکی از بهترین ویتامین هاست، برای اینکه از ریزش مو دور بمانید و دچار ریزش مو نشوید. بدن ما فرآیند های متابولیتیکی مختلفی را انجام میدهد که یکی از نتایج این فرآیند ها، تولید رادیکال های آزاد است که به شدت برای رشد سلول ها مضر هستند.

ویتامین آ حاوی خواص آنتی اکسیدانی است که جلوی رادیکال های آزاد بدن ایستادگی می کند. این اتفاق باعث بازسازی بهتر موهای آسیب دیده میشود. همچنین مقادیر نرمال سطح ویتامین آ در بدن، چرخه ی بهتری را برای خون فراهم می کند که تاثیر به سزایی در سلامت مو و تولد دوباره ی موها دارد.

ویتامین آ مکملی است که در از بین بردن فولیکول های مو و خشکی پوست سر نیز مفید است. به همین دلیل، از ریزش مو جلوگیری میشود، زیرا پوست سر به طور مرتب مرطوب کننده تولید می کند و شاهد موهایی قوی تر و با تغذیه ی مناسب خواهیم بود.

– انواع کمبود ویتامین آ

دو نوع کمبود ویتامین آ داریم، اولیه و ثانویه.

در کمبود اولیه، شما مقدار لازم ویتامین آ را از رژیم غذایی خود دریافت نمی کنید. این کمبود میتواند با افزایش استفاده از مواد غذایی شامل ویتامین آ یا استفاده از مکمل ها جبران شود.

در کمبود ثانویه، عوامل مختلفی مانند مصرف مشروبات الکلی، سیگار کشیدن و یا کمبود متن باعث میشوند که جذب ویتامین آ کاهش پیدا کند. همین امر سبب کمبود ویتان آ در بدن شما میشود. برای درمان این نوع کمبود، باید عاملی که سبب کاهش جذب ویتامین آ میشود را پیدا کرد و آن را از بین برد.

از علائم کمبود ویتامین آ در بدن میتوان به ضعف بینایی، خشکی چشم و ضعف سیستم ایمنی اشاره کرد.

– سمی بودن ویتامین آ یعنی چه؟

میدانیم که مقادیر مناسب ویتامین آ باعث افزایش سلامت مو و کاهش ریزش مو میشود. اما مقادیر خیلی زیاد ویتامین آ سبب حالت تهوع، استفراغ، خشکی پشم و پوست و حتی ریزش مو است. همه ی اینها به این دلیل است که ویتامین آ محلول در چربی است. بدن نمیتواند مقادیر اضافی ویتامین هایی که محلول در چربی هستند را به راحتی ویتامین های محلول در آب دفع کند.

– چه غذاهایی شامل مقادیر زیادی ویتامین آ هستند؟

غذا خوردن متعادل و متنوع یکی از بهترین راه ها برای تامین ویتامین آ است. برای مثال هویج، سیب زمینی، برگ های سبز و تیره شامل کلم بروکلی، کدو و کاهو منابع خوبی برای درمان ریزش مو هستند. آنها شامل ترکیبی از همه ی عناصری که مو نیاز دارد، هستند.

۲ – ویتامین B

ویتامین B برای هموگلوبین سالم که اکسیژن را از طریق گلبول های قرمز خون به پوست سر می رساند، نیاز است. انواع مختلفی از ویتامین B وجود دارند و بهترین آنها برای درمان ریزش مو ویتامین B۶، پارا آمینو بنزوئیک اسید، بیوتین و اینوزیتول هستند.

برای دریافت ویتامین B می توانید مصرف مواد غذایی مانند ماهی و غذاهای دریایی، گوشت ماکیان، گوشت قرمز، لوبیا، موز، جو دوسر، تخم مرغ، سیب زمینی و شیر کم یا بدون چربی را در برنامه غذایی خود جای دهید.

ویتامین B5 نیز در جلوگیری از افسردگی نقش مهمی دارد.

۳ – اسید فولیک

این ویتامین می تواند نقش قابل توجهی در درمان و پیشگیری از ریزش موی سر ایفا کند. مصرف مکمل ها و مواد غذایی حاوی اسید فولیک نه تنها به کاهش احتمال ریزش موی سر و پیشگیری از نازک شدن موها در آینده کمک می کند، بلکه می تواند کمک بزرگی به افرادی باشد که به صورت ژنتیکی در معرض طاسی قرار دارند. اسید فولیک در مواد غذایی مانند نخود، نخود فرنگی منجمد، مارچوبه آب پز، عدس پخته شده، و پاپایا وجود دارد.

۴ – ویتامین C

تولید کلاژن سالم به ویتامین C بستگی دارد و اگر دوست دارید موهای سالمی داشته باشید کلاژن از اهمیت ویژه ای برخوردار می شود. ویتامین C برای جلوگیری از بسیاری مسائل مربوط به سلامت نیاز است و می تواند به ما در جلوگیری از ابتلا به سرماخوردگی و آنفلوآنزا کمک کند.

مواد غذایی خوشمزه بسیاری وجود دارند که حاوی ویتامین C هستند که از آن جمله می توان به پرتقال، لیمو، گریپ فروت، فلفل قرمز شیرین، کیوی، گوجه فرنگی، فلفل سبز، توت فرنگی، آناناس، انبه، بلوبری، و گواوا اشاره کرد.

۵ – ویتامین D

ریزش موی سر و نرمی استخوان دو مساله سلامت مرتبط با کمبود ویتامین D هستند. ویتامین D در سلامت فولیکول های مو نقش دارد. پژوهشی صورت گرفته روی موش ها نشان داده است، هنگامی که ژن هایی خاص برداشته می شوند، موش ها نشانه های کمبود ویتامین D را نشان می دهند.

این نشانه ها شامل نرمی استخوان و ریزش موی سر بودند. اسیدهای چرب در تولید ویتامین D در بدن نقش دارند. بدون مقدار کافی از اسیدهای چرب ضروری، بدن انسان قادر به تولید مقدار کافی از ویتامین D نیست و این شرایط به کمبود این ویتامین منجر می شود که می تواند زمینه ساز شکل گیری پسوریازیس و پوسته پوسته شدن پوست سر شود.

۶ – ویتامین E

برای گردش خون خوب در پوست سر نیازمند ویتامین E هستیم. همچنین، این ویتامین به افزایش جذب اکسیژن کمک می کند که موضوعی مهم محسوب می شود.

ویتامین E در روغن های گیاهی، روغن آفتابگردان، روغن سویا، روغن ذرت، آجیل، برگ سبز شلغم و دیگر سبزیجات برگ دار یافت می شود. بهتر است ویتامین e را به صورت خوراکی مصرف کنید تا این که در قالب محلولی موضعی بکار گرفته شود زیرا این ویتامین در بدن بهتر جذب می شود.

۷ – امگا-۳

امگا-۳ یک اسید چرب ضروری است و برای در اختیار داشتن موهایی سالم به آن نیاز دارید. اسیدهای چرب امگا-۳ از سه نوع اصلی تشکیل شده اند که شامل ALA (آلفا لینولئیک اسید)، EPA (ایکوزاپنتایونیک اسید) و DHA (دوکوساهکسائنویک اسید) می شوند.

اسیدهای چرب امگا-۳ در مواد غذایی مانند میگو، صدف، انواع ماهی های چرب مانند سالمون، هالیبوت، قرل آلا، ساردین، گربه ماهی، کاد، تن، شاه ماهی، و همچنین گردو، بادام، و دانه کتان یافت می شود.

۸ – روی

فلز روی معمولا در نوشیدنی های ویتامین و آب های معدنی یافت میشود. نکته ی قابل توجه درباره ی فلز روی این است که اگر مقدار آن در بدن از یک حدی کمتر یا بیشتر بشود، موها کمتر رشد میکنند و ریزش مو افزایش میابد.

کمبود روی در رژیم غذایی می تواند به سفید شدن زودرس موها یا طاسی منجر شود. بدن به طور طبیعی روی ذخیره نمی کند و دریافت آن از منابع غذایی سالم مانند مخمر، زرده تخم مرغ، دانه کدو تنبل، و میگو یا مکمل های غذایی مهم است.

این نکته را به خاطر داشته باشید که به میزان توصیه شده روزانه روی دریافت کنید زیرا میزان بیش یا کمتر از حد آن می تواند به مشکلات بسیاری از جمله ریزش مو منجر شود. روی در مواد غذایی مختلف مانند گوشت قرمز، گوشت ماکیان، جگر، جوانه گندم، میگو، دانه کدو تنبل، محصولات سویا، و زرده تخم مرغ یافت می شود.

۹ – بتاسیتوسترول

بتا سیتوسترول یک عصاره گیاهی طبیعی حاوی مواد مغذی مورد نیاز برای موهایی سالم است. از آنجایی که بتا سیتوسترول کاملا طبیعی است فاقد عوارض جانبی بوده و می تواند در ترکیب با داروهای دیگر که به طور مرتب مصرف می شوند، استفاده شود. بتاسیتوسترول ریزش موی سر را درمان کرده و رشد موهای جدید را بهبود می بخشد. خطری در استفاده از این ماده وجود نداشته و مردان و زنان می توانند آن را مصرف کنند.

۱۰ – آهن

کمبود آهن می تواند عامل ریزش موی سر در زنان باشد و بر همین اساس حصول اطمینان از دریافت کافی این ماده مغذی از رژیم غذایی مهم است. سه دلیل اصلی کمبود آهن در زنان شامل دوره های پریود سنگین با خونریزی زیاد، زخم های معده و التهاب معده که موجب خونریزی در دستگاه گوارش می شوند، و کمبود خون پس از زایمان می شوند. از جمله منابع غذایی خوب برای آهن می توان به گوشت قرمز، میوه های خشک، توفو، و بروکلی اشاره کرد.

۱۱ – هسته انگور

یکی از امن ترین چیزهایی که می توان برای درمان ریزش مو استفاده کرد، هسته انگور است. هسته انگور به صورت مایع و کپسول در دسترس است و به مهار ریزش موی سر و بهبود رشد موی سالم کمک می کند. افرادی با بیماری های ژنتیکی مشخص یا آنهایی که از تغذیه نامناسب رنج می برند و ریزش موی سر دارند می توانند از عصاره هسته انگور بهره ببرند.

عصاره هسته انگور فولیکول های مو را تحریک کرده و استفاده از آن می تواند ریزش موی سر را مهار کند. همچنین به واسطه ویژگی های سم زدایی خود گزینه ای خوب برای پاکسازی بدن است.

۱۲ – اسیدهای آمینه

ریزش موی سر می تواند با اسیدهای آمینه درمان شود که از اثرگذاری بهتری در ترکیب با ویتامین ها و مواد مغذی دیگر برخوردار می شوند. بهترین اسیدهای آمینه برای درمان ریزش موی سر و موهای نازک عبارتند از:

متیونین که آنتی اکسیدانی قوی است و منبعی فوق العاده برای گوگرد محسوب می شود.

سیستئین، اسید آمینه ای غیر ضروری است که می تواند رشد مو را به طور قابل توجهی افزایش دهد.

سیستین، اسید آمینه غیر ضروری دیگری است که برای درمان نازکی و ریزش مو و بهبود رشد مو کاربرد دارد.

تیروزین، اسید آمینه غیر ضروری دیگری است که برای درمان بسیاری مسائل سلامت از جمله ریزش مو استفاده می شود.

۱۳ – اینوزیتول

از اینوزیتول برای کمک به مهار ریزش موی سر و رشد دوباره موهای سالم استفاده می شود. همچنین اینوزیتول به کاهش سطوح کلسترول کمک می کند. اینوزیتول توسط مردان و زنان برای درمان نازکی مو استفاده می شود و دارای ویژگی های آنتی اکسیدانی است که فولیکول های مو را سالم نگه می دارد.

مواد غذایی مختلفی حاوی اینوزیتول هستند که از آن جمله می توان به کشمش، دانه های جو، جوانه گندم، موز، گوشت گاو، جگر، برنج قهوه ای و انواع سبزیجات اشاره کرد.

۱۴ – بیوتین

کراتین یک پروتئین اساسی است که مو، ناخن و پوست را میسازد. کاملا واضح است که بیوتین زیرساخت های بدن را برای تولید کراتین فراهم میسازد. با این حال، محققان مطمئن نیستند که بیوتین چه نقشی در مو و مراقبت از پوست دارد.

تحقیقاتی پراکنده در زمینه ی تاثیرات بیوتین بر رشد مو انجام شده است. شواهد محدودی وجود دارد که پیشنهاد میدهد کراتین برای کمک به افزایش رشد موها موثر است.

پروتئین ها

پروتئین ها برای براق و قدرتمند کردن ریشه مو ها بسیار ضروری هستند . بدون این ماده مو کدر و شکننده شده و از بین میرود. غذاهای غنی از پروتئین عبارتند از:جوانه ها و شیر

گاهی اوقات پیدا کردن منابع طبیعی این ویتامینها سخت است وناچاریم از مکملها استفاده کنیم . مکمل ها همواره در تفاوت زن و مرد به عنوان نیازها و مقادیر متفاوت است. اینها در واقع ترکیبی از ویتامین ها و مواد معدنی مختلف که به رژیم غذایی اضافه می شوند.

نبض ما ـ ترجمه: محمد مهدی مغازه ای

منبع: www.medicalnewstoday.com