آیا تاکنون برایتان اتفاق افتاده در نقاطی از بدن درد شدیدی داشته باشید، بدون اینکه علت خاصی داشته باشد؟! گاهی اوقات از خستگی شدید و بدون دلیل، بی خوابی، خشکی و سفتی عضلات رنج می برید اما هرچه فکر می کنید، دلیل خاصی برای آن پیدا نمی کنید. هرچه استراحت می کنید، خستگی برطرف نمی شود، روزبه روز عصبی تر می شوید. اضطراب و استرس کلافه تان می کند. این علایم می توانند مربوط به بیماری به نام فیبرومیالژیا باشد. شاید نام این بیماری را تاکنون نشنیده باشید، زیرا بسیاری از افراد از وجود آن بی اطلاع هستند.

علائم خاص بیماری

دردهای ماهیچه ای و عضلانی در طول روز از علائم اصلی و بارز این بیماری است. اما گاهی بیماری با عوارض دیگری مثل خستگی، اختلال خواب، اضطراب، خشم و افسردگی همراه شود. یکی از علایم خاص این بیماری، آسیب پذیری بخش هایی از بدن، در شرایط مکانی خاص است. به این معنا که وقتی نقاطی از بدن تحت فشار قرار می گیرند، درد شدیدی در آنها احساس می شود. اما در افراد سالم در این شرایط فقط همان فشار احساس می شود و دردی به دنبال ندارد. افراد مبتلا به این بیماری عموما در ۱۱ نقطه یا بیشتر حساسیت بیشتری احساس می کنند. فرضیه های مختلفی درباره دلایل ابتلا به این بیماری وجود دارد، اما محققان هنوز دلیل خاصی را مشخص نکرده اند. برخی پزشکان معتقدند عدم تعادل هورمونی و مواد شیمیایی موجود در بدن، در روند سیگنال های عصبی اختلال ایجاد می کند و منجر به درد می شود. برخی نیز براین باورند که استرس های شدید و حاد و شرایط ناراحت کننده، فرد را مستعد ابتلا به این بیماری می کنند.

عوامل تشدیدکننده

آب و هوای شرجی، فعالیت فیزیکی بیش از حد یا خیلی کم، استرس و کم خوابی.

افراد در معرض خطر

زنان بین ۲۵ تا ۶۰ سال بیش از بقیه افراد در معرض خطر ابتلا به این بیماری قرار دارند. هنوز دلیل آن کاملا مشخص نیست. اما پزشکان معتقدند، احتمال ابتلا به این بیماری در زنان ۱۰ برابر مردان است. برخی کارشناسان معتقدند عوامل ژنتیک در این میان نقش مهمی ایفا می کنند.

راه های کاهش درد یا بهبود فیبرو میالژیا

۱) کاهش استرس: استرس یکی از عوامل تشدیدکننده بیماری است. کاهش استرس باعث بهبود کیفیت زندگی می شد. یوگا، ورزش، خواب، تنفس عمیق، فعال نگه داشتن مغز و مدیتیشن روش های کاهنده استرس هستند.

۲) کمک به حافظه: اگر این درد و خستگی روی تمرکز و حافظه شما اثرگذاشته است، همیشه کاغذ و خودکاری همراه خود داشته باشید و موضوعاتی را که می خواهید در مورد آن صحبت کنید، اسامی دوستان، تلفن های مهم و لیست خریدهای خود را روی آن یادداشت کنید.

۳) ورزش منظم: ورزش هایی مثل پیاده روی و انجام حرکات در حمام آب گرم آن هم به طور منظم یکی از بهترین روش ها برای درمان فیبرومیالژیاست، به کاهش درد و خستگی کمک می کند و باعث بهبود خواب می شود. با پزشک خود مشورت کنید و از او بخواهید تا یک برنامه منظم ورزشی به شما بدهد.

۴) حمام آب گرم: حمام آب گرم باعث استراحت عضلات، کاهش درد و تحرک بهتر و آسانتر می شود. اگر در خانه وان ندارید، به مراکز عمومی مراجعه کنید و حتما از سونا و یا جکوزی آب گرم استفاده کنید.

می توانید صندلی در زیر دوش قرار دهید و در زیر دوش آب گرم برای مدتی بنشینید. رطوبت گرما باعث افزایش «اندروفین» می شود. این هورمون سیگنال های درد را مسدود می کنند.

۵) پرهیز از کافئین: کافئین استرس فیزیکی و روانی را افزایش می دهد و سلول های اعصاب مرکز و قلب را تحریک می کند و می تواند باعث بروز خشم و عصبانیت و بی خوابی شود. بنابراین سعی کنید از عصر به بعد از نوشیدن نوشیدنی های کافئین دار اجتناب کنید. کافئین در شکلات، قهوه، چای و برخی نوشیدنی های دیگر وجود دارد.

۶) اختصاص دادن زمان: این بیماری می تواند در سلامت بدن چالش هایی ایجاد کند و باعث اختلال در زندگی شود، به همین دلیل برای درمان هر روز زمانی را برای صرف کارهایی مثل گوش دادن به موسیقی، استراحت، انجام کارهای مورد علاقه و هرچیزی که خوشحالتان می کند، اختصاص دهید.

۷) بالا بردن کیفیت کار: اگر کار شما را خسته می کند و باعث تشدید درد شما می شود، برنامه دیگری برای کار خود طراحی کنید که کارایی بیشتری در زمان کوتاه تری داشته باشید. جای راحت تری برای انجام دادن کارهای خود پیدا کنید و اگر امکان دارد به طور نیمه وقت کار کنید، از وسایلی که باعث کاهش میزان استرس شما می شود نیز استفاده کنید.

۸) صحبت کنید: این بیماری شما را دچار استرس می کند و شما این استرس را به اطرافیان منتقل می کنید. سعی نکنید همیشه خود را خوشحال نشان دهید و در مورد بیماری و تشدید آن با اطرافیان نزدیک خود صحبت کنید. روی موضوع تمرکز کنید و دنبال راه حل باشید. خجالت نکشید و با دوستان یا افرادی که بیماری مشابه بیماری شما دارند، مشورت کنید.

۹) نه بگویید: فیبرو میالژیا به بیماری خاموش شهرت دارد. شاید ظاهرا به نظر خوب و سرحال باشید، اما از درون بیمار و بی حال هستید. اطرافیان ممکن است فراموش کنند که شما به آرامش و استراحت نیاز دارید بنابراین موضوع را با افرادی که مخل استراحت، ورزش و آرامش شما می شوند، به راحتی مطرح کنید و اگر از شما انتظار انجام کاری برخلاف حوصله شما را داشتند، به راحتی فقط به آنها «نه» بگویید.

۱۰) اتاق خواب را برای خواب آماده کنید: اگر نمی توانید در اتاق خواب راحت بخوابید، تغییراتی در آن ایجاد کنید مثلا جای تخت خود را تغییر دهید و یا اتاق را تاریک و خنک و ساکت کنید. ساعات خواب خود را منظم کنید و از تماشای تلویزیون و یا کار با کامپیوتر در دیروقت پرهیز کنید؛ به جای آنها به یک موسیقی آرام گوش کنید.

توجه : به فعالیت ها و علائم و تغییر علائم فیزیکی خود توجه داشته باشید. وقتی از علائم بیماری خود آگاه باشید، متوجه می شوید که چه مواردی باعث تشدید بیماری شما می شود و می توانید آن را حذف کرده و یا کاهش دهید.

پردیس زندگی من

باز نشر اختصاصی: مجله اینترنتی Bartarinha.ir