درمان تنبلی ایجاد انگیزه

درمان تنبلی اگر کار زیادی انجام داده اید و خسته اید یا اگر تنبلی گریبان شما را گرفته و نیاز به ایجاد انگیزه دارید و همینطور اگر تمرکز کافی برای انجام کارهای خود را ندارید مقاله زیر می تواند کمک شایانی به شما کند

خستگی و فرسودگی ناشی از انجام کار منجر به کاهش بهره وری در افراد می شود. با این حال، خبر خوب این است حتی در شرایطی که کار شما منجر به فرسودگی می شود راه هایی برای داشتن انگیزه وجود دارد. نکاتی که لازم است حتما در این ارتباط بدانید:

شناخت علائم هشداردهنده خستگی

شناخت علائم احتمالی فرسودگی بسیار مهم است. چهار نشانه خستگی که باید به آنها بسیار اهمیت داد از قرار زیر است:

۱. به طور مرتب دچار بیماری می شوید

احتمال دارد زیاد دچار سرما خوردگی شوید علاوه بر اینکه همیشه احساس خستگی می کنید. درحالی که یک سرماخوردگی معمولی ممکن است چند روز طول بکشد، هفته ها درگیر هستید و مدام سرفه می کنید. حتی شرایط بدتری را هم تجربه می کنید و به دلیل مشغله فراوان یا خستگی، غذاهای ناسالم می خورید و از انجام تمرینات ورزشی هم غافل می شوید. تمام این علائم منجر به خستگی و فرسودگی در افراد می شود.

۲. برای انجام کارها تمرکز ندارید

هر اندازه میزان فعالیت در افراد زیادتر باشد بیشتر دچار عدم تمرکز می شوند. به طور مسلم، افراط در هر کاری، تاثیرات منفی برجای می گذارد. کار با کامپیوتر برای ساعت های طولانی مانع خلاقیت و تحلیل انرژی خواهد شد. گذراندن ساعات بدون وقفه در سایت های شبکه های اجتماعی یا خیره شدن به صفحه کامپیوتر بدون انجام هیچ کاری نمونه اتلاف وقت است. روز تقریبا به پایان می رسد و تازه متوجه می شوید که نیمی از کارهایی که باید انجام می داده اید را به پایان نرسانده اید. این اتفاق به این دلیل رخ می دهد که هیچ استراحتی در بین کارهای خود نداشته اید و از کارهایی که در حال انجام آنها بوده اید، فاصله گرفته اید بنابراین احساس خستگی شدید می کنید و دیگر حتی حاضر نیستید کارها را ادامه داده یا کارهای بیشتری انجام دهید.

۳. احساس بی میلی می کنید

به شدت احساس ناامیدی می کنید زیرا متوجه می شوید زندگی تان فقط در کار کردن خلاصه شده است درحالی که دوستان و فامیل مشغول لذت بردن از تعطیلات آخر هفته یا ماجراجویی های جدید هستند شما همچنان از پشت میز کار تکان نخورده اید. این وضعیت بالطبع روی حالت و رفتارتان با دیگران تاثیر مستقیم می گذارد و در عین حال که اطرافیان متوجه عصبانیت شما می شوند سعی می کنند تعادل و تجدید نظری در ارتباط با روابط خود با شما ایجاد کنند. در ضمن، از دست خودتان هم عصبانی هستید زیرا هنوز یاد نگرفته اید اگر گاهی به مشتری جواب منفی دهید هیچ اشکال جدی در کار پیش نمی آید.

تمام زندگی تان در کار خلاصه شده است

احساس می کنید به یک دستگاه تبدیل شده اید که از درون احساس تهی بودن می کنید و انرژی و شور و شوق لازم را ندارید. از این حقیقت که معنای زندگی بیش از کار کردن صرف است هم استفاده نمی کنید. اگر به کار کردن بی وقفه و خسته کننده ادامه دهید مطمئنا در طول مسیر از پای درخواهید آمد و برای فامیل و دوستان و حتی مشتریان و کارفرمایان هم مفید نخواهید بود.گام به گام تا موفقیت: زمانی که فقط روی یک هدف بزرگ تمرکز می کنید، با انجام کارهای یکنواخت روزمره به راحتی دچار خستگی می شوید. به کار و اهداف خود به عنوان گام های کوچک بنگرید. هر بار یک مرحله به جلو بروید و در این میان به خود فرصتی بدهید تا احساس موفقیت کنید. سپس گام بعدی را بردارید و بسیار مهم است حتی از کارهای کوچکی که انجام داده اید راضی و سپاسگزار باشید.

استراحت کردن

خستگی اغلب به این دلیل سراغ افراد می آید که آگاهی کافی نسبت به مواردی ندارند که باعث دستیابی به حداکثر کارآیی و عملکرد عالی در محل کار می شود. داشتن استراحت های مرتب یک امر ضروری است که بهتر است در طول روز اتفاق بیفتد و فرد میز کار را به طور کامل ترک کند. پیاده روی یا انجام تمرین ورزشی در باشگاه یا صرف ناهار با یک دوست به شما این امکان را می دهد تا نظر متفاوتی داشته باشید و بتوانید روی مسائل کاملا متفاوتی تمرکز کنید. در زمان استراحت، حتی می توانید راه حلی برای برخی از مشکلات ناخوشایند پیدا کنید زیرا دیگر مغز بیش از زمان مورد نظر فعالیت نمی کند و تحت فشار قرار ندارد. البته باید بدانید چه زمانی مناسب استراحت است. برای مثال، زمانی که انرژی ذهنی در بالاترین حد قرار دارد روی کار تمرکز کنید و بهره وری را به حداکثر برسانید، هنگامی هم که احساس می کنید بهره وری رو به کاهش است حتما کمی استراحت داشته باشید.

فاصله گرفتن از محیط کار

سعی کنید فضایی خارج از محیط کار برای خود ترتیب دهید اعم از سرگرمی، یادگیری مطالب جدید، داوطلب کارهای جدید شدن یا ایجاد روابط بهتر با دوستان و خانواده. هر تصمیمی که می گیرید بهتر است فعالیتی به دور از کار روزمره باشد تا بتوانید از زندگی روزانه اندکی فاصله بگیرید. گاهی به دلیل انجام کارها، زمانی را که برای تمرکز روی خود اختصاص داده اید از دست می دهید، در این هنگام است که دچار استرس می شوید و فرصت برای ایجاد مجدد انرژی را هم از دست می دهید و از همه بدتر روابط بین فردی و شخصی خارج از کار نیز خدشه دار می شود.

از دست عادات بد خلاص شوید

تمام افراد دارای عادات بد هستند اما به ندرت سعی می کنند تا از دست آنها خلاص شوند. عادات بد مانند چک کردن مدام ایمیل و پیغام های تلفن، دیر از خواب بیدار شدن، غذای ناسالم خوردن، ترک فعالیت های ورزشی، تلاش برای بی عیب بودن و به تعویق انداختن کارها است. عادات بد خود را بشناسید و سعی کنید آنها را کنار بگذارید. مهمتر از همه، جایگزین کردن عادات خوب با عادات منفی است که به شما انگیزه مضاعف خواهد داد و دیگر احساس خستگی نخواهید کرد. با این حال که کنار گذاشتن عادات بد، ساده نیست می توانید کارهایی که قصد تغییر دادنشان را دارید، یادداشت کنید، برای شروع با یک انتخاب، برنامه اجرایی داشته باشید. ایجاد تغییراتی در کارهای روزمره: یکی از ساده ترین راه های انگیزه ایجاد تغییراتی در کارهای روزمره است. از تغییر برنامه روزانه صبحگاهی شروع کنید. زمانی که تغییراتی را در زندگی روزمره ایجاد می کنید مغز هم تفکر خلاقانه تری پیدا خواهد کرد. به این طریق، درک های متفاوت دیداری و احساسی از محیط اطراف کسب می شود که می تواند شناخت بهتری را نصیب فرد کند.