در زندگی روزمره هر کدام از ما با هر شغل و شخصیتی، میزان کم یا زیادی از اضطراب و استرس را تجربه می کنیم. در زندگی شهری امکان این که روزانه اضطرابی را تجربه نکنید بسیار کم و تقریبا غیرممکن است. شلوغی خیابان ها، دیر رسیدن به محل کار، هماهنگ نگه داشتن دخل و خرج منزل، رسیدگی به درس و مشق کودکان تان و... همه و همه باعث ایجاد نگرانی و اضطراب می شود اما این که میزان این استرس عادی است یا خیر را می توانید با جواب دادن به سوالات زیر متوجه شوید. تست کوتاه زیر کمک می کند تا تشخیص دهید آیا مبتلا به اختلالات اضطرابی هستید یا خیر. اتفاقات ۲هفته اخیر را با خود مرور کنید و با توجه به این که این اتفاقات به چه میزان بر شما تاثیر گذاشته، به سوالات زیر پاسخ دهید.

۱. احساس می کنم عصبی، مضطرب و حساس شده ام.

الف)هرگز در مورد من صدق نمی کند.

ب)بعضی روزها

ج)نیمی از هر روز

د)تقریبا تمام روز

۲. نمی توانم نگرانی هایم را کم یا فراموش کنم.

الف)هرگز در مورد من صدق نمی کند.

ب)بعضی روزها

ج)نیمی از هر روز

د)تقریبا تمام روز

۳. هر مسئله ای از هر نوع و شکلی مرا مضطرب می کند.

الف)هرگز در مورد من صدق نمی کند.

ب)بعضی روزها

ج)نیمی از هر روز

د)تقریبا تمام روز

۴. نمی توانم خود را آرام کنم.

الف)هرگز در مورد من صدق نمی کند.

ب)بعضی روزها

ج)نیمی از هر روز

د)تقریبا تمام روز

۵. آنقدر بی قرار می شوم که حتی نمی توانم لحظه ای بنشینم.

الف)هرگز در مورد من صدق نمی کند.

ب)بعضی از روزها

ج)نیمی از هر روز

د)تقریبا تمام روز

۶. به راحتی ناراحت و بد اخلاق می شوم.

الف)هرگز در مورد من صدق نمی کند.

ب) بعضی از روزها

ج)نیمی از هر روز

د)تقریبا تمام روز

۷. به شدت می ترسم نکند اتفاق وحشتناکی رخ دهد.

الف)هرگز در مورد من صدق نمی کند.

ب)بعضی از روزها

ج)نیمی از هر روز

د)تقریبا تمام روز

● طریقه امتیاز دهی

گزینه الف) صفر امتیاز

گزینه ب) یک امتیاز

گزینه ج) ۲ امتیاز

گزینه د) ۳ امتیاز

● شما فردی مضطرب نیستید

اگر مجموع امتیازات شما بین ۷ صفرباشد شما فردی مضطرب نیستید. جای تبریک دارد. میزان اضطراب شما در حد عادی است. ممکن است گاهی نشانه های اضطراب را داشته باشید ولی این مسئله اصلا نگران کننده نیست زیرا اکثر افراد برخی اوقات نوعی از اختلالات اضطرابی را تجربه می کنند که عادی و قابل قبول است. با این حال اگر زمانی احساس کردید دفعات این اضطراب ها بیشتر شده و در زندگی روزمره شما اثر منفی گذاشته، حتما به یک متخصص بهداشت روان مراجعه کنید و برای تشخیص و درمان از او کمک بگیرید.

● شما کمی مضطرب هستید

اگر مجموع امتیازات شما بین ۱۱ ۸ است، شما کمی مضطرب هستید. احتمالا به نوعی خفیف از اختلالات اضطرابی مبتلا هستید. بسیاری از مردم زندگی طبیعی دارند با این حال اضطراب، مشکلات کوچکی را در زندگی روزمره آن ها ایجاد می کند. تنها درصورتی که این اضطراب باعث پریشانی قابل توجه یا اختلال در عملکرد روزانه شما شود باید به یک متخصص بهداشت روان برای تشخیص و درمان مراجعه کنید.

● اضطراب شما متوسط است

اگر مجموع امتیازات شما بین ۱۶ ۱۲ است، اضطراب شما در حد متوسط است. در برخی شرایط احساس اضطراب می کنید و مبتلا به اختلالات اضطرابی با شدت متوسط هستید. افرادی که مثل شما به سوالات پاسخ داده اند معمولا نیاز به تشخیص اختلال اضطرابی توسط متخصص بهداشت روان و به دنبال آن درمان حرفه ای اضطراب شان دارند.

● شما فردی مضطرب هستید

اگر مجموع امتیازات شما بین ۲۱ ۱۷ است، شما فردی شدیدا مضطرب هستید. اضطراب تان از حد متوسط بیشتر است و پیشنهاد می شود به یک متخصص بهداشت روان مراجعه کنید.