آمارها نشان می دهد به دلیل روزمره بودن و گردشی بودن کارها، این احساس در بسیاری از کارمندان وجود دارد. آنچه مسلم است این است که در آغاز هر کار، تازگی آن سبب ایجاد انگیزه در فرد می شود و انرژی او را برمی انگیزد اما بعد از مدتی رقابت جای انگیزه و تازگی کار را می گیرد و در نهایت فرد خسته و دلزده می شود. این احساس به ویژه در افراد بزرگسالی که فرزندان بزرگ دارند، قوی تر است زیرا گمان می کنند دیگر فرصتی برای تغییر شغل ندارند.

● بدون فکر دست به کاری نزنید

در ۹۰ درصد موارد تعویض سریع شغل یا محل کار دردی را دوا نمی کند. اگر احساس خستگی از کار می کنید بهترین کار این است که ابتدا این سوالات را از خود بپرسید: از چه زمانی احساس خستگی در من به وجود آمده است؟ آیا پیش از این توانسته بودم از شر خستگی خود را رها کنم؟ چه چیزی در شغل من سبب بروز این خستگی شده است؟ مقام یا شرایط کاری؟ رابطه من با همکاران ام در بروز این حالت دخیل بوده است؟ محیط برایم خسته کننده است یا مسوولیت کاری زیادی دارم؟

تمامی مواردی را که در ابتدا سبب تحریک شما برای انجام کار شد و تمامی انگیزه های ابتدایی خود را یادداشت کنید و ببینید آیا هنوز همان انگیزه ها در شما وجود دارد؟ پاسخ به این سوالات به شما کمک می کند موقعیتی را که در آن هستید بهتر مورد بررسی قرار دهید.

● شناخت کارتان را جدی بگیرید

اگر فکر می کنید کار شما تکراری شده و در یک سیکل افتاده اید، بهترین کار ارتقا دادن آن است. می توانید مسوولیت ها جدیدی بر عهده بگیرید. اگر کارتان سنگین شده کمی از مسوولیت ها را بر عهده دیگران بگذارید. از رییس بخواهید پست شما را تغییر دهد. اگر به اندازه با فرد مسوول صحبت کنید ممکن است همه چیز تغییر کند. مراقب هم باشید که در تله کمال گرایی نیفتید. شما یک نفر هستید و نباید وظایف ۳ نفر را انجام دهید. اگر بخواهید کاری فوق العاده عالی و بی نقص انجام دهید بعد از مدتی ناامید و خسته خواهید شد. اگر سیستم کاری یا همکاران شما ضعیف هستند، کاری از دست شما برنمی آید، پس انتظارات خود را کاهش دهید.

● روابط کاری را با روابط دوستانه نیامیزید

آیا افرادی که از نظر کاری بالاتر از رتبه شما هستند چندان تمایلی به آشنایی بیشتر با شما ندارند و همین موضوع شما را رنجانده است؟ باید یاد بگیرید که هراز گاهی از خود انتقاد کنید. بعضی افراد هنوز در دوران کودکی خود سیر می کنند و دوست دارند تمامی روابط را به روابط دوستانه تبدیل کنند. با خود تکرار کنید که شما دیگر یک فرد بالغ هستید و نباید روابط دوستانه و کاری را با هم مخلوط کنید. اگر همکاری از مقابل شما رد شد و سلام نکرد، موضوع را به خود نگیرید. این گونه فکر کنید که یا خبر بدی شنیده یا فکرش مشغول است. مطمئن باشید سوءتفاهمات به زودی برطرف خواهد شد. اگر حس می کنید واقعا مشکلی وجود دارد، با همکارتان سر گفتگو را باز کنید و مثلا بگویید: «به نظر نگران می رسی. چند روزی است که فکرت جای دیگری است، آیا مشکلی پیش آمده است؟»

● تعادلی بین زندگی شخصی و حرفه ای خود ایجاد کنید

آیا مدام به کارتان فکر می کنید؟ باید گوشزد کنیم که نبود مرز بین زندگی حرفه ای و کاری پس از مدتی می تواند سبب خستگی روحی شود. بردن پرونده های کاری به خانه برای انجام دادن کارها شاید برای چند بار بدون مشکل باشد اما نباید آن را تبدیل به عادت کرد. برای خود محدودیت هایی قایل شوید. زمان و مکان مشخصی برای کار انتخاب کنید و از باقی فرصت ها برای بودن با خانواده بهره ببرید. کار و تمامی مشغولیت های فکری به آن را در محل کار جا گذاشته و در خانه بدون استرس و فشار کاری زندگی کنید. تعداد تفریحات خود را در خارج از محیط کار افزایش دهید و سعی کنید بیشتر با اهل خانه یا دوستان باشید. اگر محدودیتی وجود نداشته باشد خیلی سریع از کارخسته می شوید.

● چه نشانه هایی می گوید که باید شغل تان را عوض کنید؟

اگر پس از تمامی بررسی ها متوجه شدید ناراحتی شما به دلیل مشکل ساختاری شغل تان است و ماه ها یا حتی سال ها ادامه داشته است، نشانه خوبی برای تعویض شغل است اما کافی نیست. قبل از تعویض شغل تلاش کنید مشکلات را برطرف کنید. تمامی راه حل ها را استفاده کنید. مشکل را با همکاران و رییس مطرح کنید تا ساختار تغییر کند اما اگر با وجود تلاش های بسیار احساس ناراحتی در شما ماندگار بود، تعویض شغل نه تنها یک هوس زودگذر بلکه یک نیاز واقعی است. اما بدانید ماندن طولانی مدت در یک حرفه مزایای زیادی دارد. شما می توانید با تمامی مسایل پیدا و پنهان آشنا شده و پست خوبی پیدا کنید. رفتن از یک شغل یعنی قبول تغییر! به طور حتم شما خود را در خطر انداخته اید و برای پیدا کردن شغلی مناسب تر به تلاش نیاز دارید. اگر اعتماد به نفس نداشته باشید، شکست می خورید. در ضمن اضطراب، بی کاری و استرس و ترس از نیافتن کار مناسب نیز برای مدتی همراه با شماست. می توانید ابتدا پست یا شغلی را که گمان می کنید مناسب شماست پیدا کنید و بعد استعفا نامه خود را به رییس بدهید! در ضمن توصیه می کنیم حتما مقداری پول در حساب بانکی داشته باشید تا در صورت نگرفتن کار جدید دچار فشارهای روحی به دلیل مشکلات مالی نشوید.