
مکملهای ورزشی کمخطر نیستند
مصاحبه با محمد هاشمی، متخصص تغذیه، دبیر انجمن پیشگیری و درمان چاقی ایران

مصاحبه با محمد هاشمی، متخصص تغذیه، دبیر انجمن پیشگیری و درمان چاقی ایران

باشگاههای بدنسازی از لحاظ دریافت شهریههای غیرقانونی و بالاتر از حد مجاز به افراد ضرر میزنند. میزان شهریههایی که در باشگاههای بدنسازی و پرورش اندام مجاز از ثبتنامکنندگان اخذ میشود با آنچه در باشگاههای بدون مجوز در نظر گرفته شده، متفاوت است و طبیعتا باشگاههای مجاز هزینه بیشتری را تعیین میکنند.

گرایش جوانان به رشته ورزشی پرورشاندام و به قولی تب بدنسازی در کشور ما بالاست که علل و عوامل خاصی دارد.

موضوع استفاده از مکملهای ورزشی، ذهن بسیاری از ورزشکاران را به خود مشغول میکند و گاهی آنها را بر سر دو راهی قرار میدهد.

همه می دانند که ورزشکاران برای اینکه بتوانند به اهدافشان برسند، باید غذاهایشان را با برنامه بسیار دقیق مصرف کنند.


یکی از مهمترین نکاتی که متخصص تغذیه ورزشی باید به آن توجه کند، وجود برهم کنش مواد مغذی با یکدیگر است؛ در بسیاری از موارد حتی توصیههای اثبات شده تغذیهای، اگر بدون توجه به برهم کنش مواد مغذی صورت گیرد، میتواند مشکلات زیادی را بخصوص برای ورزشکاران بوجود آورد.

همه ما از فواید ورزش آگاهیم، در این میان برخی به طور حرفهای و برخی به عنوان یک تفریح و برخی به منظوری خاص برای کاهش وزن ورزش میکنند.

این کراتین از تمام انواع کریتین ارزان تر است و با دقت زیادی مورد مطالعه قرار گرفته است.

سمانه ششپری که توانست در وزن ۵۳- کیلوگرم به مدال برنز مسابقات تکواندوی گوانگژو دست یابد، میگوید...

" ۱۵ عدد تخممرغ نیمرو یا آبپز، ۵ عدد سفیده تخممرغ، ۴ لیوان شیر، ۵ عدد موز، ۲۵۰ تا ۴۰۰ گرم گوشت قرمز ، مکملهای پروتئینی و اسید آمینه." این رژیم غذایی روزانهای است که در برخی باشگاههای بدنسازی و پرورش اندام به ورزشکاران جوانی که بیشتر آنها زیر ۲۰ سال سن دارند، توصیه می شود!


چه مقدار کالری روزانه باید مصرف کنیم تا چاق نشویم؟

رژیم غذایی مناسب ومکمل درمانی باعث افزایش میزان انرژی ، ارتقاء رشد ماهیچه ها و بهبودی بعد از انجام فعالیت ورزشی می شود. با رژیم غذایی مناسب و مکمل درما نی شما قادر خواهید بود که سخت تر تمرین کنید و سریع تر به حالت اولیه قبل ازانجام فعالیت ورزشی بر گردید.

میزان سوخت و ساز بدن به توازن و تعادل میان انرژی به دست آمده ازطریق غذاها ومصرف آن انرژی در فعالیت های روزانه و فعالیت های سلولی بستگی دارد. پیاده روی همراه با نرمش های سبک و انجام کوهپیمایی باعث می گردد که سوخت و ساز بدن افزایش یاد.

پروتئین برای رشد و ترمیم ماهیچه های بدن لازم است. ورزش بدنی منظم ، مقدار تجزیه پروتئین عضلات و دفع آن را از بدن کاهش می دهد. زمانی که مقداری از پروتئین در حین انجام ورزش تجزیه می شود، ولی بعد از آن و در دوره ترمیم، ساخت آن افزایش می یابد.

تغذیه ورزشکاران قبل از مسابقه و در تمریناتدوست ورزشکار، تغذیه یکی از اساسی ترین مباحث در تامین انرژی و قوای کافی ورزشکار است.


آداب غذایی و نحوه مراقبت از بدن به راحتی می توانند سلامت عمومی بدن را تا حد بسیار زیادی افزایش دهند. هر چه بدن قوی تر باشد، راحت تر می تواند در مقابل بیماری های مختلف مقاومت کند.

یک کشتی گیر برای آن که بتواند در یک مسابقه پیروز شود، می باید در بهترین شرایط قرار داشته باشد. بر این اساس دانستن اصول مقدماتی تغذیه و به کارگیری آنها برای چنین فردی، حیاتی خواهد بود.
ورزشی تغدیه در ورزش رژیم غذایی ورزشكاران تغذیهورزشکاران کشتی

اگر ورزشکار هستید مصرف آب را فراموش نکنید ( چگونه ورزشکاران دچار دهیدراسیون نشوند)

شما تاکنون این توصیه را در مورد کاهش وزن بارها شنیده اید: کمتر بخورید، بیشتر ورزش کنید. بسیاری انجام این دستورالعمل ساده را دشوار می یابند.

ورزشکاران علاقه زیادی به کسب طلاعات در مورد آنتی اکسیدانها دارند.زیرا آنها باعث افزایش توان آنها در حین ورزش و نیز ترمیم بهتر بعد از ورزش میشود.


تصمیم گیری در مورد اینکه آیا از مکمل های ویتامینی استفاده شود و در این صورت هم از چه مکملی استفاده شود روز به روز سخت تر می شود .

شما بدون غذا چند هفته،بدون آب چند روز و بدون اکسیژن چند دقیقه میتوانید زنده بمانید،به عبارت دیگر بجز اکسیژن آب مهمترین عنصریست که در بدنمان داریم.

ویتامین عبارت است از عنصر ضروری برای فعالیت مناسب بدن و عامل حیاتی که اغلب در مواد گیاهی و حیوانی یافت می شود.

از زمانی که سیاست ورزش بانوان کشور برگسترش «ورزش های همگانی» متمرکز شده است؛ هر روز زنان زیادی جذب کلاسهای بدنسازی درباشگاههای محلی می شوند.این زنان بتدریج آموخته اند که ورزش و تغذیه متعادل بهترین راه حفظ سلامتی و داشتن اندامی متناسب است.

اگر بدانید بهترین زمان مصرف مواد غذایی کدام است تولید کورتیزول ( عامل تخریبی ماهیچه ها) محدود شده، هورمون بیشتری دربدن تولید شده ( عامل افزایش بافت ماهیچه ای) مقدارچربی دربدن سوخته و میزان تولید انرژی هم بالا می رود.
